2024年10月14日 星期一 晴

很多人深受失眠的困扰，越害怕失眠就越难以入睡。因而尝试各种方法助眠，但效果却往往不如人意。事实上，睡眠是一种自然的生理需求，不必过于担心和焦虑。

过度关注失眠，反而会让人陷入一个恶性循环。越是担心睡不着，越是难以入眠。最好的睡眠状态，是不再害怕失眠，能够坦然面对偶尔的失眠，接受它作为生活的一部分。

夜晚的失眠，或许是白天的焦虑和压力在作祟。不要在睡前过度焦虑，不要强迫自己入睡。睡不着时，倒不如起身做点喜欢的事情，让自己放松下来。

当心态放松，当学会不再恐惧失眠，学会接纳它时，失眠便不再可怕。可以听听舒缓的音乐，泡个热水澡，或者读一本喜欢的书，让自己的身心放松下来。其实，当我们放下对失眠的恐惧，坦然面对它的时候，睡眠可能会自然而然地到来。

我们要学会调整自己的心态，不要让失眠成为一种负担。我有一个年轻同事，因为工作压力大，经常失眠。他试过各种方法，吃安眠药、听音乐、做冥想，但都效果不佳。

后来，他决定不再害怕失眠，而是顺其自然。当他不再纠结于能否睡着时，他的心态逐渐放松下来。慢慢地，他的睡眠质量也得到了改善。

2008年我在武汉的同济医院进修的时候遇到一位妇科老师，她和我年纪相仿，我们也成为无话不谈的朋友，她也曾严重失眠，整晚整晚无法入睡，简直无法集中精力做一件事情，原本在同济医院的工作非常繁忙，医生做的又是人命关天的事情，她简直没办法工作下去了，当时她真的快要崩溃了。

然而，她父亲的话让她一下子不再为此感到焦虑、痛苦、绝望了，让她慢慢能够入睡了。她父亲是老家县医院的院长，他对深受失眠困扰的女儿说：你看和尚他们一连几天不休不眠地打坐、念经，他们也不是长时间没睡觉吗？他们不是依然精力充沛吗？他们不也生活得好好的吗？心静下来了，大脑自然就休息了，何必因为失眠而焦虑呢？其实静心、打坐也是一种休息啊！这种休息和睡眠都一样的啊！根本没必要焦虑啊！

人只要停止焦虑、紧张、内耗，让心平静、安宁、放松下来，不去害怕失眠，睡眠自然也会改善的。怕什么来什么，你越是担心、害怕失眠就越会失眠，睡眠实质上是我们心态的一种延申，我们心理安宁，睡眠当然不错，我们总是焦虑，睡眠肯定不行，最终决定睡眠的还是我们的心啊！

我以前在临床一线上班，经常上夜班导致我生物钟紊乱。我们医生值夜班，没急诊要处理的话就可以在值班室休息的，然而躺在床上也往往睡不着，黑暗弥漫在整个值班室，我担心可能一会儿有快生小孩的孕妇、或者肚子痛的患者要来检查，于是越发清醒，连病房里的呼噜声、护士查房时细声细语与患者说话的声音，我都听得一清二楚。

有时实在是翻来覆去睡不着，就起床来到病房去查房。我看着走廊上加床睡着的一个个病人，没有单独的房间，大家都在走廊上的加床上安然入睡，真的很羡慕。村上春树在小说《眠》中写道，失眠的人游荡在深夜的大街上。无眠的游荡是我们最后的逃离。是啊，我也曾经在深夜里游荡在医院的病房里、走道上，走道如此狭窄，心灵无比拥挤，去逃离一夜的失眠。

失眠后我常常写日记，发现文字真的是一种思维病毒，因为它能改写大脑回路，赋予你更深刻的含义，同时写着写着就会让你安静下来，慢慢让你有了睡意，于是让你安然入睡。其实，文字也是安眠的良药啊！

有时觉得完全没必要把失眠看成是洪水猛兽，完全可以和它交朋友，一起和谐共处。我们对失眠要有一个清晰的认识，失眠本身并可怕，但远离焦虑、保持平静的心态却是每个人都需要认真面对的问题。

如果不能真正接受失眠这个问题，那么它将是我们远离焦虑过程中最大的拦路虎。要接受失眠这个状态，老是担心失眠，这就会加重失眠。其实，失眠的危害并不可怕，对失眠的过度关切和恐惧才更可怕！

当你经历了整夜整夜失眠多次后，你自然会睡的，你也到时候会自然找到真正的属于你个人的应对之法，在这个过程中你要做的就是不反抗失眠这个状态，相信你多次失眠后你能做到这个状态，这样你的失眠一定会解决。

现在当我真正与失眠和谐共处的时候，反而睡眠慢慢变好了，现在我下班吃完饭、洗完澡以后，常常靠在床上的靠背上看书写日记，看着看着、写着写着就睡着了。半夜醒来，再修改润色一下我写的日记，过会儿又可以进入梦乡了。

现代社会每个人的压力都非常大，为了生存、为了活下去，为了有高品质的生活质量，大家都很忙碌，都非常辛苦。“忙”从字面上解释就是心死了，这种太过忙碌的工作和生活会让人饱受精神的折磨，就容易出现失眠。所以，我们需要一个释放压力的渠道，比如读读书、写写文，要学会给自己减压，有休闲的时光，让自己活得轻松和愉快，不要惧怕失眠，不要与之对抗，这样我们自然就能睡得着。