放假一时爽，上班只想躺。春节假期结束，坐在工位上的你是不是忍不住开始思绪飘散：世界上，真的会有人热爱工作吗？

每到节后上班，相信不少人又患上了“不想上班综合症”。焦虑到彻夜失眠，烦躁到坐立不安，分分钟都想辞职走人…可一想到房贷车贷、日常开销，又不得不硬着头皮，逼自己按时到岗。

曾有媒体做过调查：大家到底为什么不想上班？

上万份回答中，人际关系、内卷严重、压力大，成了最主要的原因。甚至有网友感慨：“做梦都想摆脱那群难缠的客户和同事。”

干活再累，睡一觉，歇两天就好，可一旦陷入与人的纠缠，那种心累，却着实难以消解。

当出现焦虑、抑郁等负面情绪时，人类的大脑会分泌一种名为皮质醇的激素。皮质醇的上升不仅会导致失望、烦躁、愤怒等情绪的产生，还会抑制大脑前额叶的一部分功能。

那么，长期处于“情绪问题”的状态下，具体会对我们的身体健康产生什么影响呢？

“情绪问题”对健康的影响

引发长期失眠：情绪引发的失眠不是短暂的几天，而是长达几个月的失眠。久而久之，会直接摧毁精神状态和身体健康。

增加患癌率：癌症犹如猛虎，令人听之色变。然而，在临床案例中发现，癌症喜欢那些长期处于焦虑、沮丧、烦躁、恐惧、精神压抑这类情绪的人。

这里要说明一下，这些类似于心理障碍的心理疾病，其本身并不会直接触发癌症，但是这种长期且持久的“情绪问题”会以一种逐渐侵蚀的方式来降低人体免疫力，从而增加癌症的发生率。

增加死亡率：焦虑症可引发厌世情绪，从而增加死亡率。研究表明：紧张情绪经常高涨的男性，患心脏病的概率达25%，而且其死亡率也比正常人高23%。

影响身体发育：焦虑症并不仅仅会迫害成年人，同样也会将魔爪伸向处于学习成长中的孩子。学习的压力或许使他们陷入焦虑当中，不仅耽误了正常的学习，还会降低孩子体内生长激素的分泌水平，从而影响身高发育。

看起来不起眼的“情绪问题”，却像藤蔓一样悄悄缠绕于我们的健康。那么，要如何避免大环境下的负面情绪呢？

如何缓解焦虑情绪？

情绪本身没有好坏之分，它就是一个信使，是来给我们送信的，我们不应该将消极情绪压制在内心深处。长期的情绪抑制不会使人变得更快乐，相反，由于情绪无法得到正确的引导与释放，个体的身心健康会受到损害，少数的精神障碍来源于长期的情绪抑制。

因此我们应该学会合理地面对自己的情绪、释放自己的情绪，学会合理地排解和转移。如何有效缓解这类不良情绪，我们不妨从以下方面进行自我调适。

学会倾诉，释放压力

当出现了不悦的情绪，及时找家人倾诉，或者通过电话、网络等方式与朋友聊聊内心的感受，分享最近的生活。通过互相关心和鼓励来排解烦闷的情绪，让不好的情绪得以释放。

深呼吸，冥想放空

在安静的空间和时间里，进行闭目深呼吸和冥想，尽量采用腹式呼吸，想象自己的紧张感受通过呼吸排出体外，通过保持心理上的平静来减少紧张恐惧等情绪感受。

坚持运动，作息规律

运动可分泌让人愉悦的多巴胺，是缓解情绪压力的有效方式之一。每周三次、每次中等强度（心率加快、身体暴汗），坚持半小时以上。

此外，规律的作息可以让我们身体的各个机能处于一个健康运作的状态。例如：按时起床、一日三餐、适当睡眠，有效的睡眠时间保持24小时之内6-9小时即可。

制定目标，时间管理

疫情居家期间看似清闲，但其实有很多需要做的工作及日常事务，事情越多，越不知道从何做起，拖到最后，就越焦虑。

这时可以列一个任务清单，对手上的工作进行合理的拆分，每一小块都在你能承受的范围内。每完成一项，就打一个勾，大的任务就会在解决一个个小目标的过程中完成了。

转移注意力

居家静默的日子，做一些自己喜欢的事情来缓解压力。例如：研究厨艺、种植花草、听听音乐、看喜爱的书和电影等等。

在这特殊的时代，每个人的情绪都时刻被外界牵引，经历着起起伏伏。我们不仅要攻破这场疫情阻击战，还要打赢这场与不良情绪斗争的心理防御战，愿疫情结束的那天，每个人的脸上还可以洋溢着快乐的笑容。