第二式 猿猴分水

由“预备式”开始。吸气：上体右转，同时左臂向前上摆，右臂向后上摆（图7）。不停，上体向左后转，随转体，左臂向上、向后下抡摆，右臂向前上摆(图8)；意想天地间精华之气从两手劳宫穴进入体内，沿两臂外侧(即手三阳经)上行经百会穴向前下过擅中沿任脉沉入丹田。

要点：抡摆动作要连贯，转体抡臂要协调，抡臂吸气、意领气沉丹田要一致。动作缓和，吸气均匀，意到气到。

呼气：上体左转，左臂向下、向后上抡摆，右臂向上、向前下抡摆(图9)；意想丹田内气沿任脉上行经擅中穴分两股过两腋下沿两臂内侧（即手三阴经）注入两掌劳宫穴。

要点：转体、抡臂呼气与意领气至两手要一致。抡臂和缓，呼吸均匀，意到气到。

再吸气：身体向右后转，随转体右臂向上、向后下抡摆，左臂向前上抡摆(图10)。再呼气：做反向练习，动作、呼吸、意念与上相同。

说明：照上所述，正反各抡一周为一遍，每次可反复练习8～16遍。

机理：通过抡臂动作的导引，呼吸的推动，意念的指挥，使内气沿手三阴三阳经运行，而起到激发内气，通达手臂经络，调理阴阳平衡的功效。

第三式童子拜佛

由“预备式”开始，左脚向右脚并拢成并 步，两掌合掌。吸气：两膝屈膝半蹲，上体左转，两掌左伸(图11)，不停，上体右转，同时两掌经面前向右摆(图12)；意想天地间的精华之气由两掌劳宫穴进入体内，沿两臂外侧(即手三阳经)行至头顶百会穴。

要点：动作要和缓，与吸气要密切配合，意到气到。

呼气：身体稍下蹲，两手从体右侧下摆(图13)；意想内气由百会穴向前下过膻中穴沿任脉下沉入丹田。

要点：动作要缓和，与呼气要密切配合，意到气至。再吸气：上体左转，两掌经腹前向左摆(图14)；意想内气由丹田向下过会阴向后上沿督脉上行经百会穴，向前下至膻中穴。

要点：动作要缓和，与吸气要密切结合，意到气到。

再呼气：身体稍起，同时两掌向上摆，动作与图11相同；意想内气由脑中穴分两股达两腋下，沿两臂内侧(即手三阴经)注入两手劳宫穴。

要点：动作要和缓，与呼气要一致，意到气到。

说明：照上所述，吸气——呼气——再吸气——再呼气为一遍，每次反复练习8~16遍。

第四式 就地拾钱

由“预备式”开始，上体右转并前俯，右手成钩右后举，钩尖向上，左掌向前下拍右脚面(图15)。吸气：身体左翻转，同时随转体，左掌向上、向后下抡摆，右钩手向前上抡摆；意想大地之气由两脚涌泉穴沿着两腿内侧(即足三阴经)上行过会阴至丹田。

呼气：左掌向下向后摆成钩，钩尖向上，右掌向前下拍击左脚面(图16)；意想丹田内气沿带脉向后过两肾，向下沿两腿外侧(即足三阳经)向下至两脚涌泉穴。

要点：动作要连贯，抡臂转体要协调一致，动作、呼吸、意念要密切配合，做到意到气到。

再吸气：向反向抡臂。再呼气：右手成钩后上举，左掌拍右脚面。其动作、呼吸与上相同。

说明：左右各拍脚面一次，吸气——呼气——再吸气——再呼气为一遍，每次练习8~16遍。

机理：通过动作的导引，呼吸的推动，意念的诱导，使内气沿足三阴三阳和带脉运行。

从而激发内气，交通气机，调和气血，平衡阴阳，舒筋活络。