第三节 伏虎式站桩

一、调身操作要点

1.预备式：以自然式站桩为基础，具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。

2.左脚向左前方45°方向，跨出一大步，右脚在后，站成丁字形，两足相距一米左右。(伏虎式站桩图1)

3.上身以腰为轴，向左转90°，两目平视左前方，踌躇满志。(伏虎式站桩图2)

4.左侧膝关节屈曲近成90°，左手顺势置于左膝内上方约10厘米处，五指分开，虎口向下，掌心向前，似卡按虎头。(伏虎式站桩图3)

5.右膝微屈内扣，如扣虎髓，右手掌心向下，指尖向前，置于右膝关节上方，如压虎臀。(伏虎式站桩图3)

6.两足五趾用力，抓紧地面，上身躯干部垂直向下用力，臀部如坐虎腰。

7.身体以腰为轴，磨转180°，转向右侧，右膝关节在前，左膝关节在后，左右互换基本姿势，继续训练。(伏虎式站桩图4)

二、调息操作要点

1.训练之初即可配合以上调身操作，采用腹式呼吸，以顺腹式呼吸为主，锻炼1个月。

2.训练1个月后，可以过渡到逆腹式呼吸。训练逆腹式呼吸法可从一开始就着重训练呼气，而不去理会吸气，意念在呼气时引内气下行，聚于丹田，使气力下沉。

三、调心操作要点

两目前视，踌躇满志，意气力相合，运气至双胯、双腿、双足，双足犹如枯树，落地生根盘根。意想胯下有猛虎被伏，双膝关节扣紧虎身，两手力前按虎头、后按虎尾。

四、三调合一操作要点

腹式呼吸引导内气下行小腹丹田部位，伏虎态势及控制猛虎不得造次随着呼吸一气呵成，达到意气力合而为一的境界。

五、操作强度

1.每天训练不少于1次，不超过3次，开始时，每次训练

5～10分钟；一个月后，每次训练10～20分钟；两个月后，每次训练不少于20分钟；之后，最多不超过30分钟。

2.一个训练周期为1个月，一般训练不少于3个周期。

3.该桩式是在前两种桩式训练1个月后的基础上，方能够训练，属力量型的训练桩式，因此身体虚弱者或无训练基础者，暂不要训练。