习练传统保健法，只要持之以恒，就能培育元气，让自己重新焕发生命活力。

在众多的优秀传统养生术中，精选出5种简便易行的方法，很适和现代人习练，特供朋友们选用。

强壮元气

强壮元气主要通过加强 肺呼吸，来补益腹部元气。强壮呼吸法有静呼吸法、深呼吸法和逆呼吸法三种。

静呼吸法：如同平时呼吸样自然。呼吸时要均匀、细缓。对刚开始学练的人和体质虚弱者较为适宜。

深呼吸法：在自然的基础上，比平时呼吸深长些，吸气时，胸腹均隆起；呼气时腹部凹陷，并使之调整到静细、深长、均匀。

逆呼吸法需腹壁配合运动，与平时相反，吸气时胸部扩张、腹壁收缩。呼气时胸部回缩，腹部往外凸。逆呼吸法的形成，要由浅入深，逐步锻炼，不能勉强和急于求成。饭后不宜采用本呼吸法。

练习时思想集中于小腹部丹田，要似有似无，不能精神紧张，死板固守。

强壮元气是祛病健身、增强体质的根本途径，坚持习练，对改善心身疲惫大有裨益。

畅通经脉

经过一个阶段的呼吸锻炼，大多数人会感到腹部元气充足了，一种对恢复健康的自信油然而生。这时可以开始进行下一步畅通经络的锻炼。

自然站立，两脚距离与肩同宽，两臂自然松垂于体侧。采用逆腹式呼吸，鼻吸口呼，吸气时收腹，呼气时鼓腹，呼吸深长。全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安祥，面带微笑。双手向两侧弧形上举，过头顶，两手掌、十指相合。右脚站立不动，左脚稍抬起，左脚跟向右脚跟靠拢，脚尖自然分开，同时举踵，两手尽力上举，同时体会一股呼吸之气自下而上，沿督脉上行。接着，合掌下行，脚跟随合掌下行，在胸前徐徐落下，配合缓慢呼气。然后，合掌继续引领着呼吸之气从任脉向下走，下至脐腹部，然后两手掌渐渐分开，双手慢慢移至体侧，如立正姿势，呼吸恢复自然。

升清降浊

在练舒展经脉法的同时，可以配合呼吸训练，增强人体吐故纳新、升清降浊的生理功能。

两脚平行站立，与肩同宽，全身放松，神态安详入静。呼吸缓慢，用鼻吸气，以口呼气。吸气时耸肩、举踵，两脚跟随着吸气徐徐提起，配合提缩会阴，头微抬起，颈项伸展，胸部舒展，小腹自然鼓起。当感到吸气快吸足时，两肩向后转圆，加深吸气。然后，缓缓呼气，呼气时脚跟徐徐下落并屈膝，身躯渐渐前倾，小腹微收，两手自然下垂于身前，使体内浊气尽量吐出。

如此一呼一吸，连做8遍，然后恢复自然站立姿势。

焕发生机

在人生漫长的岁月中，人体的生机往往被禁崮在劳作与思虑的定式中。

保持虚静状态，用快速呼吸带动小腹部颤动，带动全身脏腑肌肉有弹性而松柔地抖动。做此松柔抖动以舒适为度，然后渐渐停止。

本法古人以“回春”命名，是说有着促使机体回复青春活力的作用。

温养五脏六腑

在经络畅通生机焕发的基础上，可练习任督二脉周行呼吸法，导引呼吸之气沿任脉下降，督脉上行，使上中下三丹田充满温暖之气，滋养五脏六腑。

具体练习时，可采用坐、站或卧式，配合呼吸法，以鼻吸气，用口呼气。从呼气开始，呼气时唇微闭，齿微扣，舌抵下齿龈。小腹膨隆，用呼气轻轻引气，使气下沉丹田。引气下沉要逐渐进行，不要勉强用力，慢慢地可以感到每次呼气都会有一股暖流送入下丹田。练一段时间后，会出现胃肠运动加强的现象。吸气时用鼻吸入，轻闭口，齿扣合，舌抵上腭，小腹自然回缩，两足趾收缩，轻轻提摄肛门。一吸一呼均要缓慢轻匀，绵细悠长。

练习日久，脐内会产生一股温暖的气团，轻柔地活动。这时可以多关注脐内，不要过多地往小腹吸气。

当潜心体察脐内一段时间后，脐内温暖之气，就会充实，小腹气足，会阴会有跳动感，后腰发热，这时元气自然勃发，沿督脉上行，此时可用注意力徐徐导引元气，由下丹田，经会阴、肛门、尾椎、脊椎、后项，直达头顶，旋即呼气，引气下行。呼气时则随呼气导引元气，由头顶、经胸部，入腹，降入下丹田。整个过程要形松意松，徐缓轻柔，不可急躁。