现代人失眠几乎已经成为常态。经常失眠的人，生活一定不是很顺心。除了客观因素之外，要想调节好失眠，还是要从饮食上和生活习惯上改变才会彻底摆脱失眠。那么导致失眠都有哪些因素呢？
导致失眠的3个主要因素：1：加班熬夜压力大生活作息时间紊乱有许多人失眠其实属于职业病，比如需要上夜班的保安，还有工厂里需要倒班加班的工人，还有经常熬夜加班的设计师。这几类人要想彻底摆脱失眠，除了要从日常饮食调节之外，还需要调整正常作息规律。做到早睡早起，回归正常生活规律。
2：晚饭吃地过饱酗酒或者喝咖啡中医养生学里有一句话叫作：胃不和，则卧不安！有很多上班族，其实每天是没有时间吃晚饭的，即使是吃晚饭也是在晚上8点钟10点钟，下班很晚以后，点一份炸鸡喝几瓶啤酒，或者一杯咖啡凑或者吃一顿。那么这样的饮食，首先吃饭时间太晚太多很容易影响夜间睡觉质量，你想啊你都躺在床上了，你的脾胃本该休息的时候，你却让它拼命工作消化食物，那么你这一晚上能睡好觉吗？
3：长时间沉迷短视频和网络游戏还有一些学生党，在大学里无所事事，每天沉迷于网络游戏和短视频。经常组团彻夜打游戏，吃夜宵。久而久之养成了这样的恶习，到了晚上自然也就没有困意睡不着了。这种人要想改变失眠，就要戒掉网络游戏，调整生活作息规律。
了解了失眠的原因，除了调整作息规律，剩下的就是科学饮食，补充营养元素+合理的健身运动。这样多管齐下才能彻底扭转失眠的困扰。
富含褪黑素可以改善睡眠的4种食物：番茄：番茄中富含一种叫作：番茄红素的营养物质。这种营养物质，被我们人体食用以后，可以促进身体分泌“褪黑素”这种可以安神助眠的激素。
推荐食谱：番茄炒土豆片步骤一：准备西红柿2个，土豆1大个，先将西红柿清洗干净，然后改刀切成小块。土豆削掉表皮，改刀切成薄片备用。
步骤二：锅中倒入适量食用油，油开后下入葱花和大蒜碎炒香，下入西红柿炒出汤汁后，下入土豆片一起翻炒成熟，最后加入1勺食用盐，一勺味素调味提鲜即可盛出食用。
黑豆：黑豆这种豆类，它本身富含：色氨酸，而色氨酸又恰好是可以促进人体生成“褪黑素”这种可以催眠的营养物质之一。
推荐食谱：黑豆豆浆步骤一：准备黑豆200克，黄豆250克。先将黑豆与黄豆分别清洗干净。然后再将黑豆与黄豆倒入豆浆机之中。
步骤二：加入适量的温开水打成豆浆，然后过滤掉豆渣倒出豆浆，倒进锅里熬煮成熟后加入一勺白砂糖调味即可饮用。
玉米：玉米也是富含丰富的“色氨酸”食物之一。所以食用玉米，也是可以促进人体生成催眠激素“褪黑素”从而改善睡眠的。
推荐食谱：玉米面饼子步骤一：细玉米面加开水，用筷子搅匀，放到一边凉着，酵母加凉水溶解，再加入植物油搅匀，加入开水烫好的玉米面、鸡蛋、面粉，用筷子搅匀成絮状物， 揉成面团。
步骤二：搓条切剂子，整形喜欢的样子，下面撒面粉室温发酵， 明显变大，平底锅放少许油在锅底抹匀，发酵好的玉米面棒棒馍依次摆入锅内，加水稍微高出棒棒馍的底，盖锅盖。
步骤三：开锅后转中小火慢水分靠干，沿着锅边淋入一点花生油，继续盖上锅盖转小火慢慢烘上噶炸上噶炸啦，关火，出锅。
牛奶：牛奶更不用过多介绍，牛奶中除了富含：色氨酸，还有“五羟色胺”，以及钙，铁，锌的营养物质，摄入这些营养物质，可以促进人类松果体分泌“褪黑素激素”。因此夜间饮用牛奶也是可以起到安神助眠的。
