立式八段锦版本很多，有个分类方法是分为南派和北派。

北派结合武术套数，招式更复杂，难度更高，如少林版，以及最流行的国体版；而南派则动作柔和，更复原古传导引意境，招式简单，重呼吸和拉伸。

南派八段锦版本中，最简单易学的当属邓铁涛版和中医大教材推荐版。

邓铁涛版虽然练习者不多，但民间多有流传；而中医大版八段锦仅仅在特殊圈子流传，民间知者很少。

这个版本顺序和国体版相同，对于呼吸讲解详细，值得推荐。

八式练法介绍如下：

双手托天理三焦这一式包含预备式站桩。

1.预备式：放松调息

肩宽站立，两手垂侧；

松静自然，舌抵上腭；

意守丹田，凝神调息，鼻子吸口呼。

2.叉手抱腹

两手从两侧前举，掌心向下，再顺势翻掌两手交叉，回抱小腹前。

3.吸气上托：

随吸气，交叉两手沿任脉缓缓上托，至肩肘腕相平时（与肩平），翻掌上托到头顶上，两臂伸直，仰头望掌背。停片刻。

4.呼气落掌

随呼吸，交叉两手放松分开，从两侧缓缓落下，再回到交叉抱腹前。停片刻。

以上为一遍。

重复6-8遍。

对比：此练法与邓铁涛先生版本基本一致，唯一区别在于，邓版本双手托天时，脚跟离地。

1.预备式：同第一式。

2.马步握拳：

左脚左横跨一步，下蹲成马步站桩（如骑马，两膝内扣，两足下蹬，臀髋呈下坐劲），两手空握拳，屈肘放于两侧髋部外。

3.吸气拉弓：

随吸气，两手抬到胸前，左手变爪拉弓，右手变剑诀（大拇指握四五指，食指中指伸直）向右伸直右臂；头转向右，目视剑诀指向远方，停片刻。

左手拉满弓，右手如射出箭，头部转向剑指，虽马步不变，但颈椎、腰椎随着头转动也一起微微旋转，意如射箭伺机待发。

4.呼气起身：随呼气，两腿站直起身，两手收回胸前，再顺势向上向下画弧从两侧落下，收回左脚，肩宽站立如预备式。

重复动作：换右脚右胯一步，右拉左剑指射箭。

以上为一遍。

重复6-8遍。

对比：此式与邓铁涛版基本一致，但剑指为朝天（大拇指握中指，食指朝天）。

1. 预备式：同前。

2. 按式桩：两掌上提下按，指尖朝前，膝盖微屈，如按式站桩；

3. 提抱桩：两掌同时向前内画弧，掌心向上，指尖相对，放于小腹前，如提抱站桩。

4. 吸气左托右按：

随吸气，左手左前缓缓上托，头前翻掌上托掌，指向右，左臂伸直；右手右前翻掌下按，右大腿外伸直，手心向下，指尖向前；上下两手作争力劲。

5. 呼气提抱桩

随呼气左手下落，右手上提，回提抱桩；稍停片刻。

6.换手右托左按

同上，吸气换右手上托，左手下按；呼气回抱桩。

以上为一遍，重复6-8遍。

对比：此式与邓铁涛版本略有差别，邓版眼看上托手。

前三式为逆腹式呼吸，本式呼吸为顺腹式呼吸。

其整体动作为：肩宽站立，两手按腹，扭头望肩后。

1.预备式：同前。

2.抱腹吸气：左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上，配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满；

3.呼气左后瞧：随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，以意领气至左足心。稍停片刻。

4.吸气回正：再吸气，同时将头转向正面，以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闾，再到命门穴。

5.呼气右后瞧：随呼气，再转头向右肩背后望去。

6.吸气回正：同4.

以上为一遍，如此重复6-8遍。

备注：与邓铁涛版本不同在于，邓铁涛采取两手背腰转头，采取自然呼吸方式。

以上为前四式，后四式下回分解。

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卫昌国学

2024年6月