陈坤谈抑郁症

“有一天早上起来，我觉得有点不对，我住在7楼的招待所，我就觉得我会跳下去，我就看了下我觉得其实也不怎么高，我的抑郁症很奇怪。” 一次访谈节目中陈坤如是说。

主持人：“那是很典型的抑郁症状之一啊”

陈坤：“之前是焦躁，我有段时间特别焦躁，然后我就花很多能量去掩饰这个焦躁，到现场去拍戏，如果现场稍微热一点，我就觉得整个人就像要爆炸了一样。就想把衣服脱掉，但是我知道这不对，所以我还要忍住，但是忍着、忍着到后来就开始转换了。

好像没那么焦躁了，朝外看的时候呢，所有的事情跟你没有太多关系，你好了和不好跟我没有关系了，当你往内在看你自己的情绪的时候，是跟你有关系的，所以你会更痛苦，我想找一个根本解决的方式，就是所有的念头和情绪我都观察，我尽量练习不放大你们，我就全部拥抱你们，然后你就会发现，心就会慢慢地自己平静下来。

当我发现我看到别人好时，我那一刻突然产生嫉妒的时候，很多时候，我从道德层面我开始谴责我自己：‘陈坤你怎么能嫉妒别人呢，你不是一个高尚的人’，不，后面道德这一块，全部放下，我只是看到我自己，没有对与错。我只是看着你，过一会就没了。”

陈坤所用的方法并不神奇

其实陈坤讲到的方法并不神奇，并且非常简单，就是正念，如实地观察自己的情绪及念头。这其实就是走出一切抑郁、焦虑、强迫等心理疾苦的解脱之道。

观察情绪及念头，理解起来非常简单，但实际操作起来却并非容易，没有具体方法的练习，平常人是很难做到只是观察情绪及念头而不做评判的，更何况对于身处抑郁中的人来说，更是难上加难，换句话说，如果能做到时，也就不会抑郁了。但这就是走出抑郁的正确方向。想要彻底治愈抑郁症，必须是要如此的练习。

正念“观息法”

摆脱抑郁，你可以转移注意力、逃避，或是吃药，但这些都治标不治本。唯有练习正念才是治愈抑郁症的根本方式。而练习正念最简单、最正统的方法就是“观息法”。

很多抑郁的人都了解过正念，因为现在已经有越来越多的老师都在讲正念治疗，这是一个非常好的现象，能把正念更多普及，可以让大大减少抑郁症患者康复路上的弯路。只是很可惜的是，很多老师只是表面上讲一讲，理论上讲一讲，方法上最多也只是蜻蜓点水而已。

但是，今天在本文我会不吝分享给抑郁的朋友们如何通过“观息法”练习培养正念，进而走出抑郁症。

首先你应尽量保持早晚各一次练习观息法，先从每次20分钟开始练习。

练习步骤：参考《抑郁症打卡自救》一书

1、盘腿静坐，后背不要依靠，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处，持续地观察（觉察）鼻孔范围的呼吸进出。

2、不管出现什么念头，身体出现什么感觉，一律不管它、不理它，如果走神了，就继续回到呼吸上。

3、练习中，尽量腿不打开，不要睁眼。

抑郁的朋友只要按照观息法每天坚持练习，就会渐渐培养出正念的心，抑郁的症状也自然就会渐渐消解。

结语

人生经历了痛苦和绝望，才能真正超越！抑郁症虽然让你痛不欲生，但是它恰恰也让你从烈火中重生。 从另一方面来说，你所以会得抑郁症，说明你过去的思维方式、你的人生观是有问题的，而抑郁症的出现恰恰就是逼迫你做出改变。所以，不要抱怨，这是你人生的一次重要的转变。

最后推荐抑郁的朋友两本书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，相信书中方法对你走出抑郁会有很好的帮助。