我一直强调，睡不着就睡不着，不要焦虑，更不要强迫自己入睡，你只要接纳这个当下，你自然会睡着的。相反，如果你开始担心睡不着，那么你的担心就很可能让你一直睡不着。长此以久就会变成顽固性失眠。

之所以如此，是因为你不断焦虑、担心失眠而强化的结果。你不断的再脑海中一遍又一遍的重复想象睡不着所带来的不好后果，担心身体会垮掉，担心会影响工作、学习，总之，你担心一切。想想看这么的精神压力，人怎么可能睡得着呢？

最后，你的这些担心就变成了条件反射。你想不担心，可是你做不到了。

那么，如何打破这种条件反射的焦虑心理呢？就是训练自己放下抗争，接纳当下。睡不着时很难受，是的，但你要忍受一下这种难受，不强迫自己入睡，睡不着就睡不着，也就是接纳这个当下。

在《情绪自救》书中讲到：睡不着本身并不会让你受不了，让你受不了的是你对睡不着的焦虑和担心。所以，当你停止焦虑和担心时，睡不着也就是一个很纯粹、简单的现象，内心放松了，睡眠自然也就恢复了。

当然对于长期失眠的人，已经很难做到睡不着，就睡不着，做不到不关注睡眠，那么对于这种失眠困扰的人来说，他的问题其实早已不是失眠本身的问题了，而是焦虑、强迫或是抑郁的症状问题了，他必须要进行深入的心理调整，改变焦虑、强迫的心理状态，随着这种心理状态的改变，那么睡眠也就会逐渐改善直至恢复正常。

那么，对于这种因焦虑、强迫症状造成的失眠症状的朋友，我给大家二个非常有效的建议：

一个是，就是持续深入的去练习“观息法”。通过持续深入的观息法练习改变焦虑、强迫的心理状态，从而恢复良好的睡眠。

观息法练习非常简单，盘腿静坐，闭上眼睛，将注意力集中鼻孔处，持续地观察（觉察）鼻孔的呼吸进出，不管产生什么念头、想法、感受，身体产生什么感觉，尽量不去管它，就是将注意力守在呼吸上，放下一切的思考评判，如果发现走神了，那就再拉回到呼吸上，如此反复练习。

这个练习可以早晚各做一次，每次不少于20分钟。

另外一个最重要的建议，且可以渐渐克服失眠的方式，就是在睡前，同样将注意力集中鼻孔处，像静坐练习观息法一样，观察鼻孔处的呼吸进出，不要强迫自己入睡，不要陷入任何的思考、想象，就是守在呼吸上，这样做的道理很简单，就是让你不再陷入焦虑及胡思乱想，当你不再陷入胡思乱想了，心情平静了，睡眠就会自然发生。

当然我要特别强调，这不是做几次练习就可以马上改善的，要有耐心，要坚持、反复地练习，最后你一定可以成功的。

关于观息法练习及失眠克服方面的问题大家也可以参考《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》，书中的解答会让你更明白，更清楚。最后，祝愿所有受失眠困扰的朋友早日恢复好睡眠。