从一进入秋季开始就感觉膝盖发凉，这是不少中老年人经常遇到的问题，发生原因一是膝关节发生了退行性改变，通俗地说就是膝关节老化了，二是膝关节存在无菌性炎症，由炎性反应所引起，怎么办？
最有效的缓解方法是：多活动膝关节，不仅可以使膝关节产生温热感，还有助于减轻消除炎性反应，推荐在家和户外活动膝关节的方法，每天坚持做一做，非常有助于消除膝关节的发凉感。
在家做的运动第一个动作：坐位直抬腿。坐在椅子上，挺起胸收起小肚子，双手自然放在大腿上，先抬起一条腿，脚尖绷紧，让膝关节保持伸直状态，坚持10秒钟后换另一条腿来做，如此反复，每条腿做20次。
第二个动作：踮脚尖站立。双脚稍分开站立，前脚掌发力，踮起脚尖，注意不要弯腿，保持10秒后放下，如此重复做20次。
第三个动作：微屈膝站立。双脚分开与肩同宽站立，挺胸收腹，双腿微微弯曲，保持膝关节正前方与脚尖平齐，保持20秒后起身，如此重复做20次。
户外做的运动对老年人来说，走路是最简单又安全的运动，不仅可以提高心肺功能，还能活动膝关节、强壮下肢肌肉，俗话说“人老腿先老”，多走路实际上是对膝关节最好的保护，非常有助于延缓衰老！但怎么走是有一些讲究的，比如一步迈多大才会有更大的获益呢？
运动医学研究显示：走路时每迈出的一步，都需要以股关节为轴心通过膝关节屈伸双腿发力，这个过程中必须稳定住身体不晃动避免跌倒，相比于小步走，更需要膝关节灵活转动及腿部肌肉输出足够的力量，换言之，步子迈得大一点更有助于锻炼膝关节和腿部肌肉。
所以，老年人想通过走路有更多的获益，每迈出的一步不能太小，运动医学给出的建议是：以自己身高45%的长度为参考步长，比如一米七的人，走路时每一步最好能迈出76厘米左右。
当然这还需要结合自己的身体状况来完成，如果身体比较虚弱，就不要勉强自己，可以从迈小步开始，循序渐进增大步长，尽自己所能即可。
你知道了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
