自然盘坐，背部挺直，身心放松，牙齿轻轻咬合，嘴唇微张，吸气，气息经由齿进入口腔，发出嘶嘶的声音，感受到凉风进入，鼻腔呼气。10-20组。
在炎热的夏天或者是身体发低烧的时，具有清凉降温的功效，同时它还具有改善慢性疾病，比如说消化不良、胆汁分泌失调等这些疾病造成的发炎发热等症状。
体式：
一，拜日式（图1）益处：
拜日由12个体式组合而成
具有后弯体式与前屈及倒立体式的功效
清晨进行拜日会唤醒一天的精神
打开柔软僵紧的肌肉、筋膜
图1
山式站立（1）
吸气手臂上举过头顶，呼气推髋前送，上身后弯（2）
吸气上身带回手臂，呼气屈髋，上身向前向下靠近双腿（3）
吸气抬头，左脚后侧一大步，右腿屈膝90度（4）
呼气右腿后侧一大步，双腿并拢，膝盖离地，吸气展胸抬头（5）
呼气，踮脚提臀部，脚掌落地，下犬式（6）
吸气保持，呼气膝盖胸部落地，八体着地（7）
吸气推脚趾，身体前推，膝盖脚背落地蛇式（8）
呼气踮脚提臀部下犬式（9）
吸气左脚前提一大步，收回双手之间，骑马式（10）
呼气右脚前提，双腿并拢，双身贴靠双腿（11）
吸气双身手臂带回山式站立（12）
左右为一组，可进行1-10组练习，以舒适为宜
二，头倒立系列：被称作瑜伽之王，几乎具有所有瑜伽体式的功效
促进血液循环，活跃脑细胞、使思维敏捷
刺激面部，减慢细纹形成
刺激脑垂体、松果体
缓解疲劳，使人精力充沛
头手倒立 图2
体式要点（图2）：
跪坐准备
头顶落地，双手与头顶形成等边三角的距离
提臀部，膝盖离地
双脚双腿走向头部直到背部垂直或大约倾斜15度
收腹部核心，双脚抬离地面
伸直直到双腿与上身成一条直线垂直地面
自然呼吸，1-5分钟，以舒适为宜，逐渐加长停留时间
单腿起头倒立
适合初学者的靠墙头倒立：
运动健身讲究三分练七分吃，瑜伽也一样，我们练习的效果不仅取决于规律并正确地练习，还取决于日常生活方式，如我们的饮食、睡眠、心情等等，当然瑜伽与生活方式也是息息相关的，相辅相成，相互促进哒。
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