有没有过这种经历，突然间情绪暴发，完全不受控制，愤怒、生气、焦虑，不知道怎么来的，回过神来就已经是个烂摊子了。

这在日常和工作中很常见，情绪失控往往会带来比较严重的后果，比如有人插队，不仅不听你理论，还出言不逊，最终你跟对方大吵一架，吵完后心情极度糟糕。

诸如此类，大多数情绪失控还会带来现实上的麻烦，在事后往往就会想：唉，当时还是情绪上头了，如果能控制好自己的情绪该多好。

但是请注意，现实上的麻烦并不是情绪带来的！比如你因为生气跟领导干了一架，事后很后悔，你得出的结论是生气可真不好，但是，如果你生气了，但没有和领导吵，你还会这么想吗？

所以，情绪本身并没有问题，问题出在哪里？问题出在了我们应对情绪的方式上。比如刚才你因为生气和领导吵了一架，生气是情绪，而吵一架，是你选择应对情绪的一种方式。

如果说你就是要选择和领导来干一架来解决生气问题有什么不对吗？你当然有这个自由，只是这种应对方式，不太适应职场环境，或许你可以换一种方式来解决生气的问题。

李松蔚老师推荐的应对方法：第一步--拆解，第二步--改变，第三步--练习。不论是什么样的情绪，都可以试试这个方法。

拆解：把情绪和应对情绪的方式剥离开来。你也许长期习惯于用某种方式应对情绪，比如一生气就吵架、一懊悔就用头撞墙。这可能是满足某种潜意识的惯性需求，我们首先要拎清楚。

改变：比如一生气就干架，你可以怎么改变？下次生气的时候，就试着先沉默、调整说话的音量和语气，或者直接告诉对方，我现在情绪有点激动，请允许我休息一下，等下再继续我们的沟通。

练习：你可能在想，培养新的应对方式，要通过长期的练习，怎么能让这个过程变得容易一点？李松蔚老师推荐的一个小方法，就是提炼一个最小动作出来，先给个抓手，再慢慢推进。

还是拿生气这事举例，下次生气时，先做一个容易做到的小动作，比如先沉默，先做到这一点，做完后面全套动作的可能性就会大大增加。

你说如果下次还是不假思索的直接选择了干架怎么办？没有关系，把这当作一次历练的机会，一次又一次，先做那个最简单的动作，哪怕是一丁点进步，也是胜利的开始，要鼓励自己！