现代人的生活不说也都明白，选择多、变化快、效率高。由此导致的不安和焦虑也随之多起来。一天中我们大约有6万个念头，循环的产生、消亡，人的情绪也会随着这些念头此起彼伏，不断被塑造。

比如你正在写一个文档，手机叮了一声，你在想是谁发的信息？你还没来得及看，这时又弹出一封邮件，说今晚要开会，正烦又要晚上开会，小张又说有个问题要帮忙看下……

《科学》杂志发表过一个研究，叫《一颗游移不定的心是不快乐的心》，它用数据证明，幸福快乐的秘诀很简单，就是禅宗说的：“砍柴的时候砍柴，挑水的时候挑水”

怎么改善？首先是要专注，办法就是“拿开手机”，从物理上屏蔽情绪负担。如果担心遗漏重要信息，你可以选择集中一个时间来处理它们。但是，就是不要“砍柴的时候想着挑水，挑水的时候想着砍柴”。

最近“公园20分钟效应”暴红，说一个人只要去公园呆上20分钟，哪怕什么都不做，心情也会变好。道理也是如此，一段时间里，只做唯一的一件事，就是改善情绪的良药。

你说我还是会走神怎么办，我忍不住又看手机了，忍不住又处理了邮件。没关系，不要因为“做不到专注”这件事又给自己增加新的压力。能做到多少做多少，当你发现自己不在专注状态时，温柔的把注意力拿回来就好。不责怪，一定要如何，就是佛说的“着相”了。

第二个方法叫确定性。社会变化太快了，AI将来会取代哪些行业？这么卷我会被挤出去吗？《被讨厌的勇气》里提到，人的一生如果是一条长长的线，那么，我们的每一年，就是一条线段，每一个月，就是一条小的线段。

我们无法确定漫长的人生，或者未来的几十年怎么样，但我们可以确定接下来的一年，一个月，我可以怎样。做好手上的事就好，一万年太久，只争朝夕！

如果一个月太长，甚至一天也太长，那么，我们可以或许给自己找一些确定的“点”，比如每天健身，每周写作。我之前有个同事，每月下一次馆子犒劳自己，雷打不动。还有老人家每天19点准时收看新闻联播，这些都是确定性的抓手。

最后，慢下来。前几天一个朋友说他很不喜欢下馆子，因为吃到的都是预制菜。预制菜有什么不好吗？我们讨厌预制菜，本质上是讨厌这样生活节奏，感觉自己没有被认真对待。

让自己慢下来，比如每周自己下一次厨，从买菜、洗菜、切菜……慢慢享受整个过程，哪怕你花了两小时，味道还不如你点的外卖，但只要慢下来，你的心情就会变好。