声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“老李啊，这清晨一醒就出去跑步，对你这心脏可不是好事儿啊！”老李今年六十有三，年轻时是个工地上的老工头，干啥都风风火火的。

退休后，老李依然闲不住，尤其是近些年迷上了晨跑，一大早起来就往外冲，感觉这才叫“生命在于运动”。

可最近，心脏老是时不时地跳得不太对劲儿，走两步也觉得气短，这不，一查出来就是心力衰竭，心脏顶不住了。

“哎，李医生，我这不就想通过跑跑步来强身健体嘛，怎么就反倒不行了呢？”

李医生轻轻笑着，耐心解释道：“老李，您这心衰的情况，确实得注意适当的运动强度。”

他稍作停顿，确保老李跟得上思路，接着说，尤其是早上，温度低，空气也冷，血管自然就会收缩，心脏此时正处于半休息状态，一下子激活，很容易出问题。所以啊，老人最好是早上起来不要急于活动，舒舒服服在家待会儿，不要一睁眼就冲出去。

“那我早上一起来是不是什么活动都不能做了呢？”

李医生摇了摇头，详细指导道：“不是不能做，而是要注意方式和节奏。晨起第一件事，最好是缓缓地，先不要急着跳下床。”

因为早上人的血压比较高，特别是在冬天，血管更容易处于收缩状态。如果您一起床就快速动作，血液忽然冲向心脏，心脏可能会应付不过来，这时候发生心梗或者中风的风险增高。

老李点点头，似乎有些理解了：“原来是这么一回事，我得改改我的早晨习惯了。”

李医生笑着继续说道：“对，咱们要给心脏一点缓冲的时间。再有啊，晨起别急着喝凉水。咱们身体经过一整晚的代谢，血液黏稠度会升高，这时候喝水是好，但水温很关键。最好是喝杯温水，帮助血液稀释，又不会让心脏骤然负担过重。”

老李挠挠头，叹气道：“那看来我喝冰凉凉的水还真不合适，以后得换成温的。”

李医生继续讲解道：“对的，尤其是心衰患者，早上这第一杯水更要讲究，温温的，慢慢喝，这样才不会给心脏造成额外负担。”

他顿了顿，接着说，“还有一点很关键，就是不要清晨一醒来就大量运动，尤其像跑步、打太极这些。然而，于心脏负担重之人而言，此时反倒为危险之境。早晨的空气冷，肺部、血管受刺激容易收缩，一不小心，可能加重心衰。”

老李听得频频点头，心里似乎开始有些悔意：“哎，这些年跑步倒是觉得有劲儿，没想到对心脏反而不好。”

李医生微微绽出一丝笑意，宽慰道：“并非完全不可动，只是须得选准方式及时段。”像您这种心脏不好的，适合散步，活动量小，步伐轻缓，给心脏留点余地。而且最好等到太阳升起、气温回升之后再出门，这时候血液循环更平稳，气温也不会太低，心脏的压力会小很多。

老李心悦诚服地说：“看来以后我得改改锻炼时间了，也不敢再早上拼命跑步了。”

李医生点点头，语重心长地接着说：“还有一点，晨起别急着洗热水澡。您可能觉得热水澡能缓解疲劳、促进血液流通，但早上洗热水澡反而会使血管快速扩张，心脏的负担加重，心衰的老人一不小心就容易头晕，甚至晕倒。但需注意，切勿刚醒便去沐浴，以免对身体造成不适。”

老李皱了皱眉，似乎有些意外：“这还真是头回听说。”

李医生解释道：“是的，特别是对心衰的老人。早晨洗澡容易引发体温变化，心脏负担一增，血压也会跟着波动。所以啊，晨起的时候更适合做些简单的活动，比如拍拍关节，让血液流动顺畅，血管也会更放松些。”

老李恍然大悟，摸了摸自己的后脑勺：“看来这早晨起来还真是个‘险时’，我以前都不懂，幸好您给我提个醒。”

李医生拍拍他的肩膀，微笑道：“是啊，早晨是一天里最需要小心的时间段，尤其是上了年纪、心脏不好的，更要稳着点。清晨别急着折腾，动作缓慢点，喝杯温水，等气温升高了再出去走动，这样您会感觉一天都轻松。”

关于心衰患者不能跑步您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析, 中国卫生统计, 2022-12-25