想要在家锻炼身体，又不想去健身房花钱健身，推荐两个健身运动：俯卧撑+深蹲，这两个动作被健身圈公认为黄金复合健身动作。

俯卧撑是锻炼上半身肌肉群的动作，深蹲则是锻炼下半身肢体的动作，这两个动作的组合能够让身材变得更好，强化身体肌肉群，减少肌肉流失。更主要是这两个动作随时随地都可以进行，在家利用空闲时间进行100-200个动作训练，能够收获不少的健身好处。

每天做俯卧撑+深蹲训练，6个好处收入囊中！

1，坚持每天做俯卧撑+深蹲训练，能够提高身体的运动量，减少了脂肪的堆积，俯卧撑和深蹲是复合动作，可以更好地端来你到全身的肌肉群，让身体保持旺盛的代谢。

2，坚持俯卧撑+深蹲训练，可以提高身体的肌肉力量，提高臂力，让你能够完成更多高强度的训练， 提高腿部肌肉，更好地支撑整个身体，提高了下盘的稳定性。

3，坚持做深蹲+俯卧撑，能够塑造好看的肌肉身材线条，长期坚持力量训练可以让你的身材瘦下来，拥有好看的肌肉身材曲线，比如手臂线条更好看，让“死臀”变成“翘臀”，让身材更加的紧致结实。

4，坚持做深蹲+俯卧撑，可以锻炼自身的核心肌群，让你的代谢能力有所提升，能够提高身体的稳定性和平衡能力，加强身体的爆发力，以及耐力，核心肌群的强化，让你的运动表现会更好。

5，坚持做俯卧撑+深蹲，提高身体的免疫能力和抵抗力，肌肉含量的提升，可以保护身体的关节和骨骼，提高身体的肢体灵活性，平衡能力等，让你身体保持健康状态。

6，坚持做深蹲+俯卧撑，有效地帮助身体发泄压力，释放压力，调节情绪，让你保持乐观开朗的心态，保持积极向上的态度，让你自我调节情绪和压力，保持身材，保持旺盛代谢！

深蹲和俯卧撑这两个动作都不难，按照标准的姿势去完成每天的训练目标，运动健身的好处肯定让你意想不到。

当你能够坚持一次性完成50-100个深蹲，或者是50个以上的俯卧撑，说明你的体能和健康状态还不错，可以尝试深蹲和俯卧撑的变式方式，提高自身的运动的乐趣，让运动变得更有趣。

深蹲的变式动作：

1，移动深蹲

2，高位负重深蹲

3，硬拉

4，深蹲跳跃

俯卧撑的变式动作：

1，俯卧撑曲膝跑

2，上斜式俯卧撑

3，下斜式俯卧撑

4，宽距俯卧撑

5，钻石俯卧撑