最近这几年，各个平台上对「腰」的玩法层出不穷，从「A4 腰」到「反手摸腰」，从「耳机线缠腰」到「腰杀挑战」……

小哥哥跳舞时衬衣左右摆动，八块腹肌若隐若现。小姐姐们露出马甲线，身姿摇曳。仿佛全世界别人的腰，都纤细、平坦，还有马甲线和腹肌，毫无一丝赘肉。

去海边旅行，穿着比基尼平躺时，腹部和泳裤之间会出现的一道缝隙，被赋予一个美丽的名字：比基尼桥。如果你拥有比基尼桥，那么恭喜你，无论是否经过刻意锻炼，你就是好身材。

可总有那么一群人，明明看起来不算胖，小肚子总是肉乎乎的！立志减肥，结果胸都要瘦没了，肚子上的肉依旧稳如泰山！

俗话说“要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。”腰腹部是人体最容易形成赘肉的部位之一，这其实主要和下面几个原因有关。

/ 阳明明不胖，为什么会有小肚腩 /

1. 生理因素

每个人身上都有足够的皮下脂肪，脂肪为身体主要的组成成分，主要作用是为身体储备能量、保温，维持最基础的内分泌稳定，抵御外界带来的冲击力。

特别是腹部皮下脂肪，能保护腹腔，缓冲外界带来的冲击力。

对女性而言，体脂率过低、肚子上无脂肪并不意味着就是好事，卵巢合成雌性激素需足够的脂肪来支撑，脂肪量不足可影响生殖系统发育，严重时甚至会诱发闭经。

2. 内脏脂肪超标

身体中同样含内脏脂肪，其主要作用是支撑和保护着内脏器官。皮下脂肪分布在全身，内脏脂肪通常集中在腹腔，因此肚子易凸出。

值得注意的是，内脏脂肪超标会以向心型肥胖展现出来，主要特征是四肢纤瘦，但肚子格外肥胖，这种情况下需引起高度重视。

内脏脂肪过多可增加患慢性病风险，包括糖尿病、高血压和高血脂，还有心脏病以及动脉硬化等。

3. 不良的体态

有小肚腩除了跟皮下脂肪和内脏脂肪有关外，也跟肌肉、骨骼、体态等息息相关。如果肚子向前凸，屁股向后翘，其根源大多是骨盆前倾。

通常，骨盆在中立位置，女性的倾斜度约5~15度之间，男性的倾斜度约0~5度，角度比较小。

如何判断自己骨盆前倾

当贴墙站立的时候，如果腰与墙之间的空隙可以放入一个手掌，那就基本上正常体态，如果放入的超过一拳，就基本上是骨盆前倾了。

然而，女性出现骨盆前倾时，那么就会增加倾斜度，造成腰椎异常前凸，骨骼受到严重影响。另外，和骨盆关联的肌肉不平衡，同样会造成骨盆前倾。

4. 疾病

小肚子凸出或许跟疾病也有关联，例如便秘、尿液潴留、腹水、腹部肿瘤等。

疾病所造成的小肚子凸出往往伴有身体不适，比如排便异常、排尿困难、排尿疼痛和尿不尽、不明原因的乏力和身体消瘦等。

中医认为，腹部肥胖往往是由人体一条特殊的经脉——“带脉”堵塞所造成的。

带脉，是人体奇经八脉之一，位于腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络。“带脉”中的“带”字，含有腰带的意思，因为其横行于腰腹之间，统束全身直行的经脉，状如束带，故称“带脉”。

由于人体其他的经脉都是上下纵向而行，唯有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以，带脉一旦堵塞，就会使身体多条经络在腰腹处瘀堵，小腹及其以下部位自然就胖了。那我们该如何疏通带脉，来改善小肚子呢？今天小艾给大家带来一整套中医瘦腹方案，话不多说，接着往下看！

/ 中医瘦腹方案来了 /

1. 按摩

按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

【按摩穴位】：中脘、带脉、天枢、大横、关元、气海穴。

2. 艾灸

很多女性发胖先胖小腹，却不知道小腹肥胖的原因，中医认为，小腹肥胖除了自身便秘导致的腹部脂肪堆积外，还与女性宫寒有关系。

子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起“护宫使者”，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起发胖，并伴有气短乏力、失眠多梦、月经过少、不排卵等症状。

所以此时，应先调理宫寒，让肚子暖起来，子宫不冷了，然后多余脂肪自然就跑了。

《黄帝内经》：“藏寒生满病，其治宜灸”可见艾灸非常适宜温经通络、消瘀散结、补中益气，是调理宫寒的最佳方式。

【艾灸穴位】：带脉、五枢、维道、足三里、太冲穴。

3. 敲打带脉

敲打带脉有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇效。

【敲打方法】：可以躺在床上，轻捶自己左右的腰部，100次以上即可。但要注意月经期间和孕期不宜敲打。

4. 收腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。坚持一段时间，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更有气质呢。

总之，减掉小肚字需要靠长期的努力，还要在保持健康的生活方式的基础上坚持不懈。不过，如果实在没能成功，其实也没什么关系。毕竟，在多元又自由的今天，比起过分在意一个仅略有弧度的小肚子，只要是确保健康的前提下，保持舒适和自信也许更加重要。