颈部疼痛原因有很多

比如肌肉劳损和颈椎病

肌肉力量不足

也是重要原因之一

背部的斜方肌

和颈部疼痛相关

斜方肌内侧的菱形肌力量不足

容易加重或诱发颈部疼痛

怎么才能锻炼菱形肌呢

西安市第三医院脊柱外科

为您介绍一个动作

只需10秒

就能锻炼菱形肌

锻炼分解

☆站立，两脚张开，与肩膀同宽

☆将右手肘往外侧微微弯曲，手心朝向后方

☆身体维持朝向前方，脸向左边转

☆右手肘往后方拉近背部，让肩胛骨靠近脊柱

☆保持10秒

☆恢复初始位置

☆换左手肘向后

锻炼细节

☆只翻转手臂，不扭转上半身

☆手向外转，掌心向后方

☆拇指从上往下翻

☆手肘角度要超过90°

无效锻炼

☆腰部扭曲：难以达到锻炼菱形肌目的

☆手心朝向前方：增加肌肉造成负担

☆手肘弯曲不到90°：肩胛骨移动较难

注意

☆此锻炼最好在医生指导下开展

☆此锻炼仅限于日常保健和缓解单纯颈部疼痛

☆如锻炼中出现疼痛加重或其他不适应立即停止