有一本畅销书，叫《少食生活》。谈到有关“长寿”话题。
-你想要，常年卧病在床这样的长寿吗？长寿的前提，是健康地衰老。当我们的年龄增长后，仍能自如地进行各种活动。
-那么，如何在年龄增长的同时，保持一个能自如活动的身体呢？
一、饮食方面生活中，可以观察到，很多80多岁的老年人，吃饭凑合，营养跟不上，常常是一道菜，吃了上顿，下顿接着吃。饮食结构简单，总是那几样，观念是吃饱就行。
长期营养不良，会造成肌肉慢慢萎缩。有的老年人，瘦的臀部都没什么肌肉了，不敢坐硬凳子，硌得屁股疼。
关于营养饮食方面，现将《中国老年人膳食指南》分享给大家：1、少量多餐细软;预防营养缺乏。
2、主动足量饮水;积极户外活动。
3、延缓肌肉衰减;维持适宜体重。
4、摄入充足食物，鼓励陪伴进餐。
二、如何面对肌肉流失书中说到：
众所周知，随着我们的衰老，肌肉量在下降。30—60岁期间，每年平均流失250g肌肉。50—70岁，累计流失肌肉量的25%左右。与此同时，脂肪量却每年增加500g。
-这就是一位网友说的：我的饮食没有变化，可是一年年地在胖。肌肉的慢慢流失，肌肉力量下降，导致起床翻身困难，膝关节承压也逐渐变大，走路摇摇晃晃，跌跌撞撞，平衡能力降低，跌倒骨折的风险加大。
高龄人士不再说了，40~60岁的人群，如果不注意预防肌肉量减少，缺乏锻炼，今后从，也将难逃过早被人伺候照顾的困境。
那么，健康长寿的必要条件是哪些呢？限制热量摄入，并保持肌肉力量。-限制热量摄入的人，不容易肥胖，因此，他们会变得更加长寿。
-但是，限制热量摄入后，肌肉也会随之有一定量的流失。那么就需要进行肌肉训练，每周两到三次，如此下去，我们的肌肉力量与持久力，都会有所提高。
谁说老年人力量训练，不能长肌肉？台湾有一位徐教练，他指导银发老人核心肌肉群训练，已经很多年了，一些老年人，都不同程度地增加了好几公斤的肌肉。而且有很多老年人，85、86岁了，还在超慢跑，而且越跑越好
