阴瑜伽的众多好处之一是，它给我们提供了一个机会，让我们放慢脚步，坐下来，不仅面对我们身体上的紧张，也面对我们充满挑战和不舒服的情绪。

阴瑜伽帮助我们在长时间的伸展中找到静止。通过开始倾听我们的身体，让思想安静下来，可以让身体和心灵进入一个安静的空间。随着身体转移到副交感神经系统，会处于一种不那么紧张和被动的情绪状态。

当身体静止不动时，思想经常会走神，这使得像阴瑜伽这样的练习很有挑战性。把你的注意力带回到你的感官和此刻发生在你身上的事情上。盘点一下你身体的感觉。注意你脑子里在想什么。成为观察者。

下面的阴瑜伽姿势旨在帮助神经系统平静。把你的注意力带到任何不舒服的地方，与其抗拒它，不如坐一会儿，通过呼吸创造一些空间。找到一个更舒适的位置。让体式更少的伸展和更多的支撑。

躺下或找一个舒适的坐姿。如果感觉舒服就闭上眼睛。你可以把手放在肚子上，或者一只手放在肚子上，另一只手放在心脏上。

从把你的意识带到你的呼吸开始。看看你是否能放慢你的呼吸，吸气时，把意图带到你的肚脐往肚子里深呼吸，然后慢慢呼气。继续这个呼吸顺序3分钟。看看当你吸气和呼气时，你是否能感觉到腹部在动。

把脊椎放在枕头或折叠的毯子上休息，有助于让它在打开髋部的同时也打开心扉。你可以把手臂放在身体旁边，手心向上，我喜欢把一只手放在腹部，另一只手放在心脏上，在这里呆5分钟。

这个姿势，类似于鸽子式，是阴瑜伽中练习的最深的开髋动作之一，可以在弯曲的腿的髋部下面放一块瑜伽砖或一条折叠的毯子作为支撑。也可以在额头下垫一块东西，或者在胸部下垫一个靠垫、枕头或折叠的毯子。

找到一种合适你的“睡天鹅”的方式，让你毫无压力地伸展身体，在这里呆两分钟。在另一边重复。

这个姿势让我们蜷缩起来，拥抱孩子般的美。靠垫、枕头和折叠毯子都是极好的支撑物。尝试不同的修改，看看什么对你的身体感觉最好。你可以在膝盖下面放一条毯子作为缓冲，在胸部下面放一个长枕或枕头作为支撑，在小腿上放一个枕头或折叠的毯子来支撑你的臀部，或者在额头下面放一个枕头或折叠的毯子。在这里呆5分钟。

这是一个温和的倒置，它在身体上鼓励腿释放旧的能量，阴瑜伽的版本的上伸腿式一般在房间中央练习，也就是常说的瀑布式。你可以在没有辅具的情况下练习，或者在臀部下面垫一个长枕或枕头，在头下面垫一条折叠的毯子。找到适合你的姿势，花点时间去观察，将意识带回到你的呼吸或身体下方的支撑感。停留至少5分钟。

最后一个体式是练习中最重要的部分。头脑需要静止来处理和思考。它需要没有刺激才能理解每天发生的所有事情。Savasana是我们整合实践中发生的事情——以及我们的生活的地方。

找一个舒适的仰卧姿势，可以在膝盖下放一个靠垫、枕头或卷起来的毯子，试着在这里停留10分钟，自然呼吸。