晒太阳是人们日常生活中经常会做的事情。在不同的时间场合人们对待晒太阳的态度也不同，比如在春天和冬天，很多人都比较热衷于晒太阳。因为这个时候的太阳比较温和，不会刺激皮肤，而在炎热的夏秋两季大家都对太阳避而不及，害怕阳光过度照射皮肤，对皮肤造成刺激和伤害。

晒太阳确实能对身体产生一定的好处，但是也会对身体造成一定的伤害。曾经有医学院的研究人员对此进行研究，发现阳光可以校准体内的生物钟，对生理节奏进行调节，同时还能调节能量平衡。

当然，前提是采用正确的方式晒太阳。接下来我们先来谈谈晒太阳的好处、什么时候晒太阳？怎样晒太阳？才有利于健康。

想要知道什么时候晒太阳比较好，我们可以先了解一下晒太阳的好处。

研究表明，适当接受温和的日光照射可以帮助身体减肥，尤其是儿童，经常合理晒太阳，还可以预防肥胖，促进生长。不仅如此，研究人员还对小鼠做了研究，小鼠在受到太阳照射之后，体内的血糖水平保持正常，同时胰岛素抵抗性有所减弱。

由此可见，晒太阳有助于使糖尿病危险因素减少，糖尿病患者如果合理晒太阳还能抑制病情发展。

另外也有类似的研究发现，皮肤直接受到阳光的照射，人体之中可以自然合成一种叫做一氧化氮的化合物。一氧化碳可以辅助降低高血压，而且还能促进人体新陈代谢，对心血管起到保护作用，帮助患者减少高血压，动脉硬化以及心脏病等疾病的发生率。

晒太阳还有助于缓解失眠。比如有的人因长期承受过大的压力，过度紧张、焦虑，适当晒太阳可以促进褪黑素的分泌，有助于抑制交感神经亢奋，使人的睡眠质量提高。长时间保持优质的睡眠质量，有助于维持内分泌正常，对多种疾病有一定的预防效果。

晒太阳不仅对骨骼有好处，还能维持肌肉功能。因为维生素D可以促进神经信息的传递，人们在锻炼身体的时候能更好地掌控肌肉的力量，同时也能使肌肉得到有效锻炼。

补钙也是晒太阳的好处之一，这里的补钙并不是直接帮助身体补充钙营养，而是通过阳光的照射促进体内储备维生素D，维生素D可以促进钙营养的吸收，对骨骼发育和健康有很大帮助，尤其是中老年人容易发生骨质疏松，在经常晒太阳之后，可以减少该病的发生率。那么，什么时候晒太阳更补钙呢？

由此可见，晒太阳对身体的好处可不少。不管是阴天还是晴天，太阳总会按时升起，但是由于地球转动、环境或季节等因素的影响，导致人们受到阳光照射的时间也有一定的差异。大多数情况下，我们将晒太阳的时间分为2个阶段。

第一个阶段是上午6点-10点，第二个阶段是下午16点-17点。

其中上午接受阳光的照射可以促进血液循环，帮助身体活血化瘀。上午6点-10点或者下午16点-17点接受阳光的照射，补充身体所需钙、磷等营养元素，促进骨骼正常钙化。

因为这两个时间段之中，眼光里面的紫外线有着大量的A光束，皮肤受到照射之后能有效储备身体中的维生素D，该元素可促进肠道钙、磷等元素的吸收，帮助骨骼生长和发育、维持健康。

不过夏季的日照时间比较长，下午16点-17点可能属于阳光正盛的时间段。建议大家适当将晒太阳的时间延后，等太阳光线变得比较柔和的时候，再接受阳光的照射。接下来我们再来详细说说晒太阳的注意事项。

有的人在晒太阳之后皮肤会发黑、发红，甚至发痒，还有的人担心长时间晒太阳容易引发皮肤癌，所以对阳光有一定的顾虑。但是不晒太阳也不利于身体健康，所以我们应该使用合理的方式晒太阳。

比如按上述所说的时间段，接受阳光的照射。这里所说的晒太阳，大多指的是皮肤直接受到阳光的照射，而不是隔着玻璃窗，因为玻璃会使阳光的光线减弱，达不到有效的照射。

在晒太阳的时候，不要直接盯着太阳，以免损伤视力。尤其是给婴幼儿晒太阳，一定要注意将婴幼儿的眼部遮盖或者避免直接受到阳光的照射，以免强光对眼睛造成刺激和伤害，对婴幼儿的视力造成影响。

此外，晒太阳需要控制一定的时间段，通常每次晒太阳的时间在20-30分钟即可。如果晒了太阳之后身体出汗，建议适量的喝水，帮助身体补充水分。在晒了太阳之后，还有必要通过洗脸涂上润肤霜，起到保护和滋润皮肤的作用。

使用正确的方式晒太阳能有利于心血管以及骨骼等部位的健康，同时还有助于增强和维持肌肉功能。那么除了晒太阳，还有哪些方法可以帮助人体维持肌肉功能呢？

肌肉，对人体来讲属于保持健康的关键储备。因为肌肉可以维持机体的正常运动，同时能减少活动的时候对骨骼造成的冲击，不仅如此，肌肉还在一定程度上帮助心脏减轻负担。随着年龄的增长，肌肉的储备量逐渐减少，所以人们在日常生活中，需要合理晒太阳，帮助维持肌肉功能，还要通过加强饮食调养，多吃三种食物。

1、富含蛋白质的食物。

蛋白质是人体必不可少的一种元素之一，因为它是肌肉的物质基础。正常来讲，你每天需要摄入的蛋白质含量大概是70g左右。具体需要根据人的年龄、性别、体型以及日常活动量等方面来决定。

富含蛋白质的食物有很多，比如各种奶类、蛋类、海鲜类、豆类或者豆制品等。大多数食物之中都含有蛋白质，不过乳清蛋白在体内合成肌肉的效率更高。所以我们在平时可以多吃酸奶、奶粉、牛奶等高乳清蛋白的乳制品。

2、富含钙和维生素D的食物

晒太阳可以促进人体生成维生素D，维生素D可以促进钙营养的吸收，所以维生素D和钙有着密不可分的关系。想要使肌肉力量得到维持，大家在平时就要多吃富含钙和维生素D的食物。

其中，猕猴桃、甘蔗、鱼肝油以及各种动物内脏，鱼肉或者蛋黄之中都含有维生素D；富含钙营养的食物则包括各种乳制品、豆制品、海鲜产品等。建议平时合理安排饮食结构，让身体的维生素D以及钙营养保持均衡，有助于骨骼和肌肉的健康。

3、富含氨基酸的食物

氨基酸的种类有很多，其中包括支链氨基酸，支链氨基酸又可以分解成亮氨酸、缬氨酸以及异亮氨酸。这些类型的氨酸类物质都可以帮助人体促进蛋白质的合成，并且充分利用蛋白质，有助于维持身体的正常新陈代谢，维持肌肉功能和力量，使免疫力提高。

在众多的食物中，牛肉、鸡胸肉等食物中富含较高的支链氨基酸，大家平时可以将牛肉或者鸡胸肉等食物制作成味道清淡的菜肴，不要将其油炸、烧烤或者腌制的，以免导致食物中的营养流失，对身体造成不利影响。

综上所述，在上午6点-10点、下午16点-17点之间晒太阳最补钙。如果想要补充营养素，维持肌肉功能，可以通过多吃富含蛋白质、维生素D、钙以及氨基酸的食物，建议大家平时合理安排各种食物的搭配，让身体更加健康。

亲爱的朋友们，你们平时喜欢晒太阳吗？你们的肌肉功能还好吗？

参考文献

【1】.《晒太阳不止补钙好处多多》.《陕西档案》.2017年2期

【2】《科学晒太阳指南》.友忆.《发明与创新·中学生》.2019年9期