1.选择低热量食物：优先选择高蛋白、高纤维的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐、蔬菜、水果和全谷类。

2.控制份量：晚餐应以轻食为主，避免过饱，可以用小碗或浅盘装食物，这样可以减少摄入量。

3.避免油腻和高糖食物：炸食、快餐、甜点等尽量少吃，它们的热量高且不利于减肥。

4.慢慢吃：细嚼慢咽有助于控制食欲，给大脑更多时间感知饱腹感，减少过度进食。

5.喝水代替饮料：避免含糖饮料，多喝水或者无糖茶可以帮助你感到饱足。

6.不要在睡前两小时内吃晚餐：让胃有足够的时间消化，避免食物堆积在体内。

7.可以考虑轻食或素食：比如沙拉、蒸煮蔬菜等，健康又低卡。

8.合理搭配：晚餐尽量多样化，保证营养均衡，但总体上仍要控制总热量。