我在熬夜大概第7、8年时（差不多20开始熬的），经常会出现这种现象： ·中午如果不睡午觉，心脏就加速跳，脉搏强壮有力，每分钟大概八、九十下，有心慌、心悸的感觉； ·晚上七八点非常困倦，睁不开眼，特想睡觉；但一旦睡了，半夜一两点肯定会醒，硬撑着又浑身难受，脑子像浆糊。如果这时不慎眯了一小会儿（甚至十几分钟），那就恭喜了，要么精神到凌晨三点才睡得着，要么脑子就更混沌，两种情况都得到凌晨才能合眼。 后来我了解到，更有朋友下午五六点就开始犯困，完全摸不清状况。 这是怎么回事？其实原因很简单，只是没人点破。今天说透原因，再讲清楚怎么办。 首先，为什么会这么早犯困？ 说到底，就是身体里的能量储备见底了。长期熬夜的人，不是简单缺觉那么简单，而是持续几年透支，把本该白天用的精力和夜间修复的气血都耗光了。 白天靠咖啡浓茶硬撑，晚上又舍不得睡，身体只能动用老本。等老本用得差不多，身体就着急了——必须抓住每一个能造血的时机。晚上天黑到凌晨一点，是身体生成气血的黄金时段。既然库存空了，它就想：干脆早点睡，多造点气血补回来。 所以我们不只是困，而是身体在发出求救信号：赶紧躺着，我要开工生产了。太早醒来也别慌，这说明身体已经利用完最佳修复期，暂时不需要你继续躺着了。 具体怎么办呢？ 第一步，先观察自己每天什么时候开始犯困。有人是七点，有人是六点，这个信号很明显，就像饿了要吃饭一样自然。 第二步，别跟身体对着干。困意来了，就老老实实去睡。别想着"一睡到天亮"给自己压力，接受这个事实：现阶段你只能睡四五个小时。可能半夜一两点就醒了，甚至有人十二点、十点就醒，都没关系。对气血掏空的人来说，上半夜的睡眠价值，远高于下半 这个过程会持续半个月到一个月，因人而异。随着你不再错过造血时间，气血会慢慢回升。身体很聪明，等储备充足了，自然会调整作息——犯困的时间会越来越晚，最终回到晚上十点左右，那才是健康节奏。