俯卧高位下拉，背阔肌
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
坐凳子上，屁股前移
脚往后挪，脚尖蹬地
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，绷紧背阔
收紧下巴，颈椎中立
四、运动轨迹
弯曲手臂，小臂与绳索近似平行
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
俯卧高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群 俯卧高位下拉，背阔肌 二、练...
俯卧高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
俯卧高位下拉，背阔肌
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
坐凳子上，屁股前移
脚往后挪，脚尖蹬地
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，绷紧背阔
收紧下巴，颈椎中立
四、运动轨迹
弯曲手臂，小臂与绳索近似平行
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
俯卧高位下拉，背阔肌
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
坐凳子上，屁股前移
脚往后挪，脚尖蹬地
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，绷紧背阔
收紧下巴，颈椎中立
四、运动轨迹
弯曲手臂，小臂与绳索近似平行
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
