如何在一个月瘦出骨感（自存）

1、认真吃早餐，喝豆浆，煮鸡蛋；尽量在7点﹣9点把早餐吃完，实在起的晚，就吃个早中餐

2、想瘦就狠一点！别想着晨跑豆腐脑，夜跑小烧烤

3、吃欧包不减肥，玉米南瓜紫薯通通不减肥，全麦面包，荞麦面，白芸豆，乳酸菌也不减肥，想要减肥必须得少吃，忍得了饥挨得了饿，你才能减肥。

4、每天醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水，大口喝完，给肠道洗澡；

5、千万不能再胖了，不然以后穷得去讨饭，都没人信你是乞丐

6、油和肥肉在减肥过程中，也是必不可少的，吃的太少反而会影响减肥速度。但是经过高温烹饪的油脂尽量少吃，因为反式脂肪酸含量太高

7、外卖烧烤重油食物，很难代谢，囤积在体内，不仅长胖，还导致心脑血管疾病，可以多喝纤婕苹果荷叶茶，喝完肠道立马动起来，代谢也变快了，几分钟就能排油便特别顺畅，最神奇的是没刻意节食，腰却越来越细，锁骨和直角肩都出来了，整个人都轻盈了！

8、外卖餐厅里的蔬菜沙拉其实基本都不适合用来减肥，一份沙拉酱的热量往往比主食的热量还要高，看似健康的选择，其实藏着不少热量陷阱。

9、减肥这件事可千万别想着三天打鱼、三百六十三天晒网，偶尔动一动、少吃两口根本起不到效果，只有坚持下去才能看到变化。

10、吃饭的时候，不妨试着第一口先吃蔬菜，接着再吃肉和蛋，最后再来吃主食碳水，把这个顺序养成习惯，就能帮身体更好地代谢，脂肪也能慢慢减少。

11、减肥不掉称，跟气血有一定关系。手脚冰凉，脸色蜡黄，月经不调，痛经，嘴唇没有血色，掉秤也困难的，建议每天喝点儿众榆庄玫瑰姜枣茶，老老实实喝一个月皮肤就能红润有光泽，气血好了，姨妈就来得很准时，量比之前多了一倍，说是女生回血包不过分了!!

12、细嚼慢咽有助于减脂，有数据称:狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍

13、水就没有热量，喝水涨的是尿，不是肉

14、蔬菜每天摄入300-500克，多选深色绿叶蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖；可以多喝西梅汁，蔬菜汁

15、不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。比如藕，胡萝卜，山药等；

16、睡前多泡脚，泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢、脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒，有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，三四天就好了。

17、减肥期间主食米饭、馒头都能吃且必须吃，控制好量就行玉米、土豆、南瓜，吃到撑照样长肉

18、花生酱，核桃这些坚果，虽然含油量很高，热量很高，但是蛋白质也很多，所以并不影响减肥，因为这些油脂都是生的，没有多少反式脂肪酸，很难变成脂肪堆积在身上，大部分会以能量的形式代谢出去。

19、蜂蜜水和煮烂的粥都等同于糖水，喝多了一样会长胖

20、有一种胖叫湿胖，就是体内湿气重了容易发胖，很容易堆出大肚子。这种情况可以日常喝点细腰妹茯苓薏米茶，能帮着健脾祛湿，对消化和排便都有好处；尤其是肚子瘦得会特别明显，没了湿气的阻碍，体重也会轻轻松松掉下去好几斤，整个人都能轻快不少。

21、有条件的话，进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，基础代谢会提高，则每日消耗提高

22、减肥时只吃一种东西，其实跟节食没什么两样，时间长了很容易导致营养不良，这样反而会拖慢减肥的速度，让身体代谢变缓，得不偿失。

23、吃盐太多确实会让体重秤上的数字上涨，但别担心，这种上涨大多是因为身体储存了过多水分，并不是真的长了脂肪，调整盐分摄入后很快就能恢复。

24、晚餐尽量赶在6点前吃完，最晚也别超过7点，而且睡觉前4个小时最好别再进食，这样能给肠胃留出足够的消化时间，减轻身体负担。

25、减肥期间，水果不要拿来当正餐，糖分高不仅不会瘦还会让你更胖，日常补充维生素的直接吃纽斯特vcve葡萄籽，每天来2粒纽斯特vcve葡萄籽，不仅免疫力提高了，全身皮肤都透亮了，肤色咻咻变亮堂真的好绝！一开始完全当补充维生素吃的。。

26、喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，大卡低而且还有利于减脂，训练前喝更好；

27、出汗多不代表脂肪消耗的多，脂肪消耗后大部分是通过呼吸排掉的

28、开灯睡觉容易长胖，强光会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量差，影响代谢，晚上使用小灯光和暖光有助睡眠

29、不规律的作息参导致体内的激素分泌紊乱容易形成脂肪，还会让脸暗沉变黄，怕有这些问题就直接敷冰柚山羊奶面膜，补水去黄提亮猛地一批！每次熬了夜，我就会敷这面膜，敷完皮肤肉眼可见的水亮！脸上的干燥暗沉全没了，根本就看不出熬过夜！脸蛋跟做了spa一样透亮水嫩!

30、多补充睡眠，睡眠时间过短，会减少瘦素的分泌，更容易有饥饿感更想吃更容易胖；高质量的睡眠会让身体的代谢增加，促进瘦身

31、砍掉夜宵，夜晚身体很少耗能，容易转为脂肪，晚上10点后不进食，实在饿就吃点黄瓜垫一垫吧；

32、脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，新陈代谢提高

33、多泡澡，水温热一点，泡个十几二十分钟，全身血液循环加快，代谢蹭蹭往上走，消耗的卡路里不比慢跑少多少。关键是泡完皮肤滑溜溜的，手感都好不少。想省香水的，直接用仁秀香水沐浴露就行，洗完自带伪体香，大牌同款味道，纯欲带点小撩人，男生闻了根本把持不住，懂的都懂。

34、骨头汤、鸡鸭鹅肉汤，很多人觉得很进补，实际上大多是脂肪和嘌呤，营养价值并不高，热量却高得惊人。减脂期间要尽量避开这类浓汤、炖肉汤或是重口味的汤，不然很容易摄入过多热量。

35、低温环境能激活身体里的褐色脂肪，从而促进脂肪燃烧。平时可以偶尔少穿一层衣物，每天开窗通风5-10分钟，让室内保持凉爽，这样能间接帮着调动身体的代谢活力。

36、裸睡能让皮肤更好地呼吸，更充分地与空气接触，有利于皮脂代谢产物排出，还能加快身体的新陈代谢。坚持下来，皮肤会变得更加通透，也能在一定程度上减慢皮肤老化的步伐，状态会越来越好。