视角 2 2026-08-16 11:18 吃饭顺序：蔬菜‑蛋白质‑碳水（优先玉米、南瓜等，整餐慢吃30分钟）；喝汤可选豆汁或其他不带淀粉的，放在餐后。餐后歇10‑15分钟，慢走30分钟帮助降低餐后血糖。若不运动，部分人餐后血糖容易冲到9.5‑10以上，形成血糖冲击。
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