无论你进行何种训练，都必须休息。休息日时要么完全跳过训练，要么进行非常轻松的训练。目标是让肌肉有恢复的机会，同时也让神经系统得到喘息，避免疲劳。

我们知道，在休息期间，肌肉会适应、修复和生长。并且较长的休息时间也会让肌肉有更多的的恢复时间。但是，有些人错误地理解了休息的概念。以下是人们在休息日所犯的5个常见错误，看看你做错了哪一条。

错误1：在休息日完全不活动

休息日与放松和恢复有关。但是，这并不意味着你只趴在沙发上或床上并停止活动。而这样做实际上可能只会适得其反。我们都了解一天都躺在床上会使你变得懒散，当懒散了一天过后，你可能会因为这种状态以至于很难恢复到训练的状态。另外，如果身体已经习惯了训练过程中内啡肽的感觉，那么情绪也会受到影响。

根据《国际运动医学杂志》上发表的一项研究，在休息日进行少量低强度体育锻炼的运动员（如自行车或慢跑）会恢复得更好。因此，在休息日请考虑进行一些轻微的运动。在休息日是可以在公园中散步，在社区中骑自行车，以及做做伸展运动或进行简单的瑜伽练习都可以。

错误2：将休息日变成作弊日

在训练的日子里，你可能更专注于健康的饮食。例如选择营养丰富，未经加工的食物，因为你知道这是改变体质所需要的食物。但是许多人一到了休息日，就会把休息日会变成作弊日。而这两者的结合会打破你的能量平衡。想象一下，每天多摄取500卡路里的热量，少燃烧500卡路里，那么你的进步很快就会停止，并且还会增加体内脂肪。所以，休息日不要让你的饮食习惯改变。如果你没有锻炼，则应该更加谨慎地饮食而不是更加放纵。

错误3：休息日不够

虽然我们应该一直抱着不断努力努力奋斗的心态，但不要因此而陷入“没有疼痛，就没有收获”的误区。训练越积极，休息日就越重要。休息日可以帮助你避免过度训练，并让你在训练的那一天更加努力。请记住，不断的高强度训练不休息可能会对你的免疫系统产生不利影响，并导致过度疲劳，从而削弱你训练的动力。因此，在训练时要努力，但同时在训练外，也要有足够的休息来保持平衡。

错误4：休息日过多

说到休息日不够就不得不说另一个极端：休息太多时间。坚持是训练成功关键，而持之以恒则意味着选择合理的休息日的并坚持下去，同时你也要避免过多计划外的休息日。当然，如果你真的病了或在恶劣天气条件下，休息一天甚至是几天可能是最好的选择，但是不要频繁的无意义的休息，以至于没有一个固定的时间表。

那么到底需要多少休息日呢？这其实取决于你的训练强度。由于我们每个人都是不同的个体，因此我们每个人所承受的压力和疲劳的门槛都不同。最重要的是倾听身体的意见并保留训练日记以记录自己的状态。但最基本的是，至少每周要休息一天，如果进行大量的高强度训练，那么休息两天可能会更好。无论如何，你都不应该连续两天进行相同肌肉群的力量训练和HIIT训练，在进行剧烈的训练之间，至少要让自己恢复48小时。

错误5：不倾听身体的意见

上面说了不要进行频繁的无计划的休息日，但是，如果身体在尖叫以求休息，并且你知道自己无力进行最佳的训练，那么这时，选择休息一天要比做些低标准的训练要强很多。因此，请倾听身体的意见，避免无意义的训练和疲劳下进行训练，以造成不必要的伤害。

总结

无论你的健身水平如何，你都需要每周休息一天，而且训练越艰苦，越频繁，休息日就越重要。高强度的运动会加重肌肉和神经系统的负担。这就是为什么身体和大脑都需要休息的原因，但也不要过于懒散，低强度的运动可能会为你在休息日的恢复带来好处，并帮助你在训练日更好地进行训练。#百里挑一#

参考文献

Recovery in Training: The Essential Ingredient. Jonathan N. Mike, M.S. and Len Kravitz, Ph.D.

American College of Sports Medicine. “Basic Injury Prevention Concepts”