很多朋友都有过这样的经历，自从得了抑郁症，就好像是被贴上了一块狗皮膏药，再也甩不掉了。有时状态不错，感觉自己好了，可是，一遇到不顺心的事情，马上被打回原形，又开始怀疑自己、否定自己，甚至联想到未来发生会一些可怕的事情，悲伤、恐惧、无力感一起涌上来，再次陷入悲观绝望中。

在心理学上，有一个罗森塔尔效应，罗森塔尔效应又叫“期待效应”。

简单来说，就是你期望什么，就会得到什么。你得到的不是你想要的，而是你期待的。

举个例子，如果你特别希望一件事情能顺利进行，那么，你需要做的不是担心它，而是充满自信，相信事情一定会顺利进行。

与之相反的是，如果你担心事情不顺利，会发生意外，会受到阻挠，那么，阻力真的会产生。

所以，这个心理学上的期待效应，也可以应用到抑郁症的康复中。在抑郁症的自我疗愈中，我们一定会遇到这样或那样的挫折，因为意料之外的事情无处不在，这个时候，情绪低落是有可能的，无助感特别强烈也是正常的。但是，这些情绪只是情绪而已，它们不是你，更不能代表你。

这时，要以平等心的原则去对待，你只是知道它们出现了，你要相信，它们只是成功路上的一块绊脚石，迈过去，前面的路就顺了，你一定会成功。然后，带着这种信念和期待，尽自己最大的努力，做自己应该做的事情。

什么是自己应该做的事情？通俗的说法就是，该干嘛干嘛。比如早上应该上班了，我们就带着这种信念去上班，相信事情一定会有解决的办法。中午该吃饭了，就正常去吃饭，什么烦心事都不要想。晚上到了休息时间，该睡觉睡觉，还没发生的事情，先不要着急怎么解决。

马祖禅师说“饥来吃饭，困来眠”，是提醒世人要活在当下，森田疗法所倡导的顺其自然，也是让我们做去自己该做的事情，两者有异曲同工之妙。

一个人想要成功，首先要有充满自信的态度，相信好的事情会一定会发生。这种积极期望的态度，才是人生赢家该有的态度。坚信自己一定会战胜抑郁症，而且坚定不移地持有这种看法，成功一定会在你充满自信的期待中到来，坚信自己可以战胜它，你就一定可以战胜它，这是一种心灵的力量，也是潜意识的力量。

提高这种期待和自信，有一个简单的方法——誓言法。方法非常简单，效果却很好。练习起来也不难，只需要每天读一读，背一背，抄一抄，写一写，把这些誓言句子熟练到脱口而出的程度，它自然会在你需要的时候，发挥它的作用。

当誓言法进入潜意识，可以改变你的思维方式，改变你的行为方式，改变你对他人的看法和对事件的评价，从而改变你的情绪反应。

假如你对抑郁症的康复有着积极的期望，每天早上对自己说：“我相信今天一定会有很棒的事情发生，我相信自己的人生是圆满的”。这个练习就会改变你的整个态度，使你每天都充满自信与期望。

正如李宏夫老师在《战胜抑郁》的书上所描述的那样：“只要我们在练习，就是种子在播撒的过程。”当时间到了，这些种子就会开花结果，直到长成参天大树。一颗从容强大的内心，可以抵抗人生路上任何风雨！