有抑郁症来访者问我：“曹老师，我得抑郁症到现在七年多了，各种方法都试遍过，可症状却不见好。我是不是没救了？”

经过详细的了解，我发现了问题所在。

原来，在疗愈的过程中，他最大的特点就是浅尝即止。任何方法，坚持了几天甚至有些方法只试了一次就放弃了，然后，再去寻找下一个方法，新方法才接触几天，听别人说有一个方法管用，马上放弃正在进行的方法，再投入到新的尝试中。几年来不断试错，从来没有静下心，专注在一个方法上，坚持到底。

就这样，今天一个新方法，明天一个新理念，后天一个新流派，凡是听过的方法都试了一遍，却没有把其中任何一个方法吃透。你说什么，他都懂一点，但又不完全懂。这么多年，不是在寻找方法的路上，就是在不断的分析中、比较中。

他的做法，让我想到了一个故事中的人物。

葫芦兄弟听说某个地方，盛产钻石，也跟风去挖。别人都是认准一个地方，顺着一个方向往前挖。而葫芦兄弟却挖了几米后，没发现钻石，就放弃了，然后，重新再选择一个自己认为对的方向挖。挖了几个月，别人或多或少都有所收获，只有葫芦兄弟空手而归。原因并不是他们懒惰，没有用力，而是他们在不停地换方向，换地方，每个地方都没挖几米便放弃了，要知道，钻石不可能埋在几米深的地方。

所以，不管是淘金挖矿，还是抑郁症的疗愈，都不能浅尝即止，要沿着一个方向坚持到底才能成功。

观息法和誓言法，对抑郁症有很好的效果，但是，方法再好也需要时间，需要一个过程，不是三天两天就能马上痊愈的，这个过程可能是三五个月，也可能是半年到一年，因人而异。

如果你才接触观息法，连20分钟都坐不住，就跑过来对我说，老师，这个方法不管用啊，我都练习好几天了了，怎么还没好呢？

我再强调一次，方法再好，也需要一段时间才能发挥作用，种子种下去，你要给它时间才能结出果实。春天播下种子，整个夏天，你要努力浇水施肥，到了秋天才能收获。

以观息法为例，20分钟是最基础的练习时间，当你适应了20分钟，再一点一点延长每次的练习时间，30分钟，40分钟，50分钟，60分钟。这个适应过程不是几天就能达到的。

当然，除了练习时间上达到要求，练习时还要有平等心，不要带着强烈的目的心去练习。

可能有人会问，为什么不要带着目的心练习呢？

我做这个练习，就是为了痊愈啊，就是为了不再抑郁啊，没有目的心，怎么行？

摆脱抑郁症是练习的结果，在练习过程中我们要培养的是平等心，只有平等心提高了，你在面对挫折时，才能以积极的态度去面对，如果只是为了消除抑郁症状，这种痊愈是一种假象，生活中遇到点压力或挫折，会再次陷入抑郁症状中，因为你的内心还不够强大，也不够稳定。

抱着强烈的目的心练习，也容易陷入对症状的排斥和厌恶中，一旦感觉效果没有预约中的那么快，就会对方法失去信心，甚至是产生质疑，再也坚持不下去了。

观息法的核心就是觉知和平等心，二者缺一不可。怎样做才算是做到了平等心呢？

在《战胜抑郁》的书中，李宏夫老师给出了答案，疗愈不走弯路，可以参考书上内容。