H先生最近非常焦虑。事情的起因还要从1年前说起，因为工作上的一次失误，让他错失了本来属于他的升职机会。后来，又因为对这件事后悔不已，每天借酒浇愁，不小心把合同上的数据写错了，直接被停职。经过复训3个月，在考核的时候，没及格。最后，不得不调离原来的岗位，职级下调，工资也降了很多。

H先生后悔极了，不知道自己怎么就走到这一步了，在公司辛辛苦苦好几年，眼看快升职了，却变成了这个结果，真的是面子和里面全丢了。

现在的他，每天都失眠，身体严重透支，短短几个月，像是一下子老了10岁。

他说，再这样下去，真的不知道还会发生什么，或许连现在的职位也保不住了。如果真的失业，别的不说，每个月的房贷就能把自己压死。

H先生也想努力调整，不让自己这么焦虑下去，但是没用，失眠还是很严重，肠胃也出了问题，不想吃东西，身体更憔悴了。他感觉自己一年多了，还被当初的工作失误影响，经常回忆当初的失误，控制不住自己。

他问我：“老师，怎样才能尽快摆脱焦虑状态，让自己好起来呢？”

回顾事情的起因，经过和结果，我们可以看到一条清晰的线。

事情最初的导火索是工作失误，如果复训以后，H先生能通过公司的考试，还能再次回到原来的岗位，可惜的是，他只沉浸在失误的痛苦中，没有好好准备那次考核，导致不得不调离原来的岗位。所以，通过这件事，可以得出以下结论：人永远不要活在过去和悔恨中，把握好当下才是正确的。

假设一下，如果当初工作失误以后，H先生能把精力放在复训内容上，认真对待那次考试，只要及格了，就可以回到原岗位，就不会有现在的烦恼。

如果H先生，还不吸取过去的教训，不把时间和精力专注在当下这份工作上，还是活在悔恨中，活在过去的回忆中，那么，现在的这份工作，可能也会丢掉。

俗话说，亡羊补牢犹未晚也。

失误已经发生，再怎么后悔也没用，专注当下应该做的事情，才是最聪明，最智慧的。

曾国藩说，既过不恋，未来不迎，当时不杂。

过去的已经过去，再怎么回忆也无法改变，明天还未到来，我们能把握住的也只有今天和当下了。

杨绛说：“过去的，过不去的，最终也都会过去，到最后，岁月都会替你轻描淡写。”

不念过去，不畏将来，才是人生最高级的活法。

心不静，则身不安。想让自己的心真正静下来，多一些活在当下的能力，观息法可以帮你。

观息法是以盘腿静坐的姿势，闭着眼睛去观察自己的呼吸，达到净化内心，释放负面情绪的效果。

最开始接触这个方法，可以先从20分钟开始，以20分钟为基础，慢慢延长每次练习时间，30分钟，40分钟，50分钟，直到60分钟为止。

在李宏夫老师《情绪自救》中，有观息法练习中常见问题的答案，在练习时可以参考书上内容。可能最开始你连10分钟都坐不住，不是腰酸腿麻就是心烦气躁，但是随时间反复练习，你的心会真正静下来，不再飘忽不定，不再游走于过去与未来之间，而是能专注在当下的呼吸上。在练习结束后，在生活中，你专注在当下的能力也会随之提高。

就像H先生一样，当看清了自己当下应该做什么，焦虑马上就会消失，因为你会活在当下，而不是活在过去的悔恨中，也不是活在未来的恐惧中。