M女士在咨询时说：“这两年压力太大了，生活一地鸡毛，收入减少，支出一点没少。孩子上学，老人生病，哪哪都要花钱，自己的身体也越来越差，最明显的就是因为焦虑，失眠严重。白天浑身没劲儿，大脑反应迟钝，好几次差点把公司的资料寄错了，想想都后怕，真的出了问题，那损失可不是工资赔得起的。现在，我每天上班都提心吊胆，生怕出错，肩膀紧绷，胸口发闷，几乎没有放松的时候。哎，要是有什么灵丹妙药，吃下去能睡得香，放得下，看得开，就好了！”

让人吃下去就忘掉一切烦恼的灵丹妙药虽然没有，但是，以下4条建议一样可以消除焦虑，改善睡眠。哪4条呢？

第一，实事求是，不低估自己，不夸大困难

焦虑的人容易夸大事情的难度，把事情想得十分复杂，明明还没发生，先想到了无数的万一。万一出现意外怎么办？万一对方故意刁难怎么办？万一自己表现不够好，对方误会怎么办？万一路上堵车，耽误了时间，赶不上飞机怎么办？万一给客户邮寄的合同弄丢了，怎么办？

事实上，焦虑的人想到的那些万一，真实发生的概率不足十万分之一，这些万一只存在大脑中，并不会真正发生。假如你的大脑有那么灵验的预感，想到的事情就会发生，那么，你中彩票的几率会比别人高出几百倍。

所以，别夸大事情的难度，凡事多想好的一面，如果想不到好的一面，那就停止你的想象，专注当下。当下都是真实存在的，比如，散步时阳光照在身上的感觉；呼吸时，感觉空气经过鼻腔的凉爽；走路时，感觉脚踏实地的触感。这些当下，才是真实的。

第二，放下完美主义，目标60分就好

焦虑的人还容易给自己设置太多的限制。比如事情一定要办得漂亮，不能有漏洞。考试要比别人分高，最好考满分。凡事要多想一条退路，免得措手不及。

总之，就是要尽最大可能做到最好，只要没达到自己心中的预期，就焦虑得不行，感觉完蛋了，这世界太复杂了，不是自己能掌控的，这种失控感，很不舒服。

其实，大家都是凡夫俗子，谁又能百分百做到最好呢？

放下完美主义思维，降低标准，你的焦虑会减轻很多。比如，你以前给自己规定的目标是100分，即使你考了90分，还是没达到预期，还是会失望，如果把目标改成60分，即使考了80分，比预期还要高出20分，压力没有了，剩下的都是惊喜。

第三，少想多做，用来思考的时间不超过20%

焦虑的人，还有一个特点，就是想得比较多，事情还没开始，先把可能发生的过程及结果，在心里推演几十遍，生怕哪个环节出了问题，导致结果达不到预期。可惜的是，想得越多，问题就越多，恐惧感和焦虑感也越强烈。这场头脑风暴越演越烈，导致事实的结果还没发生，就在头脑中虐待了自己千百遍。

其实呢，真正聪明的人，是不会自寻烦恼的，曾国藩说得好，事来顺应，未来不迎。事情还没有发生，就不要想太多。少想多做是王道。可能有朋友说，我也明白这个道理，但是我做不到怎么办？教你一招——亦止法。这个方法在李宏夫老师《战胜强迫症》中有详细说明，用上它，就可以中断胡思乱想，安住当下。

第四，慢慢来反而快

除了放下完美主义，少想多做，还需要在生活中改变一些习惯，比如放慢走路的速度，放慢吃饭的速度，放慢说话的速度。我见过很多焦虑的人，说话速度非常快，快到中间不停顿，想一口气把所有的内容都表达完。不仅说得累，听的人也感觉很累。

所以，想让自己放松下来，减少焦虑，先从小事做起，放慢说话的速度和走路的速度。只有慢下来，才有放松的感觉，急急忙忙的人，是无法真正放松的。