文/肖姝雲 上海市中医医院 主任医师
沈潇 中国芳香疗法研究院 院长
张芸 上海市中医医院
张洁 上海市中医医院 主任护师
芳香疗法作为一种独特的治疗手段，历史悠久，古人一直以来都有用芳香药物辟秽除邪、治疗疾病的习惯。“阳气者，精则养神，柔则养筋”，意思是，人的阳气既能养神而使精神慧爽，又能养筋而使诸筋柔韧，阳气充盛则神安志定。
现代研究表明，芳香疗法是改善睡眠的有效方法之一，可将植物制成香薰点燃，或制作成香囊随身携带，其中的植物精油芳香分子通过吸嗅的方式，经由鼻腔到大脑的通道，穿透血脑屏障；在达到大脑表皮后，与杏仁核、海马体等边缘系统区域，进行交联互动，最终影响大脑，对人们的情绪进行正向调节，从而缓解人体的压力，改善睡眠状态，提高睡眠质量。
想要“养好”睡眠，睡前2小时至关重要。在睡前，应营造良好的临睡氛围，让机体做好睡眠准备，使入睡似水到渠成般流畅。睡前可配合使用多重芳香疗法，以帮助机体深度放松、精神深度放空。
01
宁心安神香佩
【调配方】欧白芷根12克、玫瑰9克、肉豆蔻6克
【做法】将芳香植物原料研磨成粉后，按比例混合，放入香佩内置袋中。晚上睡觉时，将香佩置于鼻前闻1次，每次2分钟，随后放置于枕边，也可以将其佩戴在胸前。香佩也可以经电吹风低档热风加热1分钟后，放置在腹部神阙穴，根据个人情况放置适当时间，注意要避免烫伤。
【功效】欧白芷根，富含倍半萜类成分，有助于快速入睡；玫瑰精油，被称为天然植物“精油之王”，气味芬芳，能刺激大脑前叶分泌内啡肽及脑啡肽，可抚平异常情绪，是舒缓焦虑情绪的良药；肉豆蔻，归脾、胃、大肠经，具有温中行气的功效。诸药相合，共奏开郁降逆、镇静安神的效果。
02
凝神乳香香薰
【调配方】乳香精油3～5滴
【做法】香薰灯内加适量水，滴入乳香精油，打开香薰灯开关，静待3～5分钟即可。将乳香精油滴入香薰灯内，促进芳香分子在空气中的挥发，在悄然无息中通过人体嗅觉通路活化脑区。
【功效】乳香是一味常见的中药材，早在明代《普济方》中就有其用来治疗疾病的记载。乳香在芳香疗法中多用来调节神经系统疾病，其树脂酸和醇类成分具有可靠的镇定安神作用，通过细嗅香气，调畅人体气机，达到疏肝解郁、清心除烦、安神定志的功效，可有效缓解焦虑、失眠、躁狂等负面情绪，从而提升睡眠质量，保持长久的身心愉悦。
03
精油头部刮痧
【调配方】白茶精油1滴、栀子花精油1滴、甜杏仁油40滴
【取穴】
①百会穴：位于头部中央，是身体脏腑、器官和神经的调节中心。有舒筋活络、养神安眠的作用。
②四神聪穴：位于百会穴前后左右各1寸，共4个穴位。具有安神定志、醒脑开窍之功，可缓解头痛、失眠、健忘等神志病引发的症状。
【操作方法】可采用砭石刮痧板蘸取少量调配好的复方精油，在头部表层轻轻刮拭，打开皮肤腠理，促使芳香分子的进一步渗透，以更好地作用于机体，提高睡眠质量。上述两个穴位，一般推荐联合使用，刮痧顺序是以百会穴为中心向四周梳刮，采用角刮法为多，每边50下，以头皮有轻微发红、微微发热感为宜。
04
精油穴位按摩
【调配方】橙花精油1滴、橙叶精油1滴、葡萄籽油40滴
【取穴】
①安眠穴：为经外奇穴，位于项部后枕区，三焦经翳风穴与胆经风池穴连线中点处，有帮助入眠、提高睡眠质量的作用。
②涌泉穴：位于足底中线前中三分之一处。每日按摩不仅能调节失眠，还有延年益寿的功效。
【操作方法】每晚睡前1小时左右，用热水泡脚，同时用双手大拇指蘸取少量调配好的复方精油，以顺时针方向按揉安眠穴2分钟,再逆时针按揉2分钟。此法有利于畅通三焦。按摩力度以有酸胀感为佳，动作轻柔和缓，不宜过度用力，促进助眠精油的有效渗透。睡前用手心蘸取复方精油，双手搓热后，用大拇指按压涌泉穴100下，对于肝气郁滞者还可采用中指在下（点压涌泉穴）、拇指在上（按揉太冲穴）的对捏法双重刺激两穴，以起到益肾阴、平肝阳的作用。
