为了防止夏季脱水，我们的身体需要电解质。这里有 7 种富含电解质的健康饮料供您尝试。

什么是电解质？

电解质是溶解在液体（包括我们的体液）中时携带电荷的矿物质。主要电解质包括钠、钾、钙、镁、氯化物和磷酸盐。这些矿物质在维持体液平衡、调节神经和肌肉功能以及支持各种身体过程方面发挥着至关重要的作用。夏季，由于高温和体力活动增加，我们容易因出汗而流失电解质。补充电解质对于防止脱水和保持适当的水合作用水平至关重要。

脱水的症状有哪些？

成人和儿童脱水的症状包括：

·感到口渴

·深黄色、有强烈气味的尿液

·小便次数比平常少

·感到头晕或头晕

·感觉累了

·口、嘴唇和舌头干燥

·眼睛凹陷

婴儿脱水的迹象可能包括：

·头顶凹陷的软点（囟门）

·眼睛凹陷

·哭泣时很少或没有眼泪

·没有很多湿尿布

·昏昏欲睡或烦躁

脱水的原因

如果您满足以下条件，则更容易发生脱水：

·有糖尿病

·生病或腹泻

·在阳光下晒太久（中暑）

·喝了太多酒

·运动后大量出汗

·体温高

·服用让你尿得更多的药物（利尿剂）

7种预防脱水的电解质水！

1.椰子水

椰子水是一种天然清爽的饮料，含有钾、镁和钠等必需电解质。它热量低、水分含量高，是夏季保持清爽的绝佳选择。椰子水略带甜味和坚果味，是含糖运动饮料的美味替代品。

2.西瓜汁

西瓜不仅是夏季的最爱，也是绝佳的保湿来源。将新鲜西瓜块混合并过滤果汁，即可制成美味且富含电解质的饮料。西瓜富含钾、镁和维生素C，不仅可以补充电解质，还可以提供抗氧化剂，对抗自由基。

3. 柠檬水

柠檬水是一种经典的夏季饮料，通过添加电解质，可以使其更加健康。将新鲜柠檬挤入一壶水中，并添加少许海盐以增强电解质。您还可以添加一点蜂蜜或枫糖浆以获得天然甜味。这种简单而有效的饮料将使您全天保持水分和精神焕发。

4.自制运动饮料

如果您喜欢 DIY 方法，您可以在家里用一些原料制作自己的运动饮料。将水、鲜榨橙汁、一小撮海盐和一茶匙蜂蜜或龙舌兰糖浆混合，作为电解质的天然来源。这种自制的替代品不仅可以省钱，还可以帮助您避免商店购买的运动饮料中含有过量的糖。

5.黄瓜薄荷水

注入水是为日常补水增添风味的绝佳方式。要准备注入水，请将黄瓜切片并放入罐中。还在壶中加入一把新鲜的薄荷枝。让混合物在冰箱中放置几个小时，让味道混合在一起。黄瓜含有钾和镁等电解质，而薄荷则增添了清爽的感觉。这款补水饮料会让您在炎热的夏日感到凉爽和充满活力。

6.芦荟汁

芦荟汁以其治疗功效而闻名，但它也是电解质的绝佳来源。芦荟汁富含维生素、矿物质和氨基酸，可以帮助身体补充水分并舒缓消化系统。确保选择纯天然芦荟汁，不添加糖或人工香料，以获得最佳的健康益处。

7.自制花草茶

注入富含电解质的草药的花草茶可以成为传统饮料的绝佳替代品。使用木槿花、迷迭香或荨麻叶等草本调制清爽的混合物，这些草本以其保湿和补充电解质的特性而闻名。将草药浸泡在热水中，让它冷却，然后全天享受美味健康的饮料。您也可以选择这些茶的冷泡茶，就像夏天喜欢喝热饮的人一样。

内容来源：

https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/prevent-dehydration-with-electrolyte-rich-drinks/