近日，话题#睡觉姿势引起的耻骨肌发炎#冲上了热搜，引起了大家的广泛关注。你们见过睡觉把自己睡到耻骨肌发炎的吗？耻骨肌发炎是怎么回事呢？睡觉还能睡出毛病？应该怎么睡才健康？以及日常生活中如何缓解耻骨炎伤痛？今天我们就来了解一下。

什么是耻骨肌发炎？

耻骨炎是发生于耻骨联合区的非化脓性病变，表现为耻骨联合和耻骨支处疼痛，以女性为多发。病情可延续数年，最终多可自愈。

耻骨炎的症状有哪些？

耻骨炎是一种常见的盆骨疾病，主要症状包括：

耻骨区疼痛：最常见的症状，通常在耻骨区或会阴部感到疼痛，可能会向腰部、臀部和大腿内侧放射。行走困难：由于疼痛，可能会导致行走困难或无法行走。疼痛加重：在站立、行走、爬楼梯、搬运重物、性生活等活动中，疼痛可能会加重。夜间疼痛：夜间可能会感到更严重的疼痛，影响睡眠。尿频尿急：少数患者可能会出现尿频尿急等泌尿系统症状。

如果您怀疑自己患有耻骨炎，请及时就医。

耻骨炎患者可以使用哪些方法缓解疼痛？

耻骨炎是一种常见的骨盆疾病，通常由于骨盆区域的过度使用或受伤引起。以下是一些缓解耻骨炎疼痛的方法：

休息：减少活动和运动，避免过度使用盆底肌肉。物理治疗：通过物理方法如按摩、理疗、热敷等来缓解疼痛。药物治疗：可以使用镇痛药、消炎药等缓解疼痛和炎症。手术治疗：如果其他治疗方法无效，可以考虑手术治疗。此外，睡姿也是影响耻骨炎的重要因素之一。建议睡觉时选择合适的姿势，如侧卧或仰卧，并使用枕头支撑膝盖。同时，避免长时间保持同一姿势，尽量经常换个姿势以缓解压力。

生活中如何改善耻骨炎？

步行：步行时步伐较短，以减少耻骨联合刺激。携带物品时，将其放在背包中或将其靠近胸部，以避免骨盆受力不均匀而引起疼痛。

睡眠：在双腿之间放一个枕头，从膝盖到脚踝（不仅仅是膝盖之间）。

在床上翻身：要从一侧翻到另一侧，(1) 将膝盖弯曲至 90 度，(2) 轻轻拉紧腹部以保持稳定（有时做凯格尔运动也有帮助！），以及 (3) 用膝盖翻滚，臀部和肩膀像一根圆木一样呈一条直线。避免在床上左右翻滚或让脊柱扭曲。

穿衣：坐在床边或椅子上穿衣服。单腿站立会刺激耻骨联合。

楼梯：面对栏杆，尝试从侧面走上楼梯。或者，一次一个地进行这些步骤，以避免骨盆大幅度移动。

汽车：上车时，将背对座椅并将臀部对准。坐下后，保持膝盖并拢，慢慢转向前方。退出是同样的过程，相反。保持膝盖并拢有助于防止耻骨联合受到拉扯。

坐：尽可能均匀地坐在坐骨上。考虑在背后放一个枕头以提供支撑。避免弯腰或倚靠一侧坐骨多于另一侧。坐在大健身球（约 65 厘米）上可以缓解疼痛。避免盘腿坐在地板上。