跑者们是否发现，最近几个周末，大型马拉松赛事不如之前多了？打开报名平台，可选范围也逐渐缩小了？

进入夏季后，密集的上半年赛季逐渐迎来收官，专业运动员已经进入夏训，大众爱好者们很多也迎来休赛期。未来很长一段时间，除了在家门口参加一些跑团活动、小型赛事外，跑成绩的安排或许要放在年底去完成了。

那么，你的“休赛期”会怎么安排？

翻开中国田径协会赛历，或是世界田联标牌赛事赛历，会发现我国的大型马拉松赛事一般集中在春秋。其中最重要的考量因素还是气候条件，极热或极寒都不利于马拉松的竞技。春季期全国大部分地区气候适宜，经过春节长假的归来，三月下旬通常会迎来一波井喷。而下半年的大赛基本会在十月开始，逐步在十二月中旬前结束。

当然，也有一些城市气候的差异，造就了办赛时间的不同。例如处于东南沿海的厦门，属于南亚热带海洋性季风气候，一月是较低温的时段，厦马的办赛日期通常是一月的第一个周末。环东半马、海沧半马，也基本是十二月举办。

而纬度较高、天气较为寒冷的东北三省、内蒙古等地区，沈阳马拉松在九月底、哈尔滨马拉松在八月、呼和浩特马拉松在七月、吉林市马拉松在六月初、以及即将开跑的包头马拉松。对比华中和南方地区，这些时段都不利于城市马拉松的举办。

由城市马拉松办赛时间隐性分割的上下半年，也基本构成了跑者们的两个赛季。规律训练的职业运动员、进阶跑者们，会在春秋季集中比赛、冲击成绩，在夏天和冬天进行周期训练。一些职业运动员、运动队伍由于日常驻地气温原因，还会在夏天和冬季进行异地训练，也是专业队常说的“外训”。

从训练角度看，赛季和休赛季也呈现着不同的身体状态。赛季一般在“输出”，把训练储备发挥出来。休赛季则在“输入”，通过周期性训练，不同的训练手段让身体产生适应性变化，从而提高能力。

当然，对于专业运动员来说，赛季和休赛季不是完全由天气决定的。例如奥运会、全运会等一般在夏季，对他们来说也需要在这个时段把状态调动出来。

既然提到夏天参赛计划减少或暂停，那跑者可以如何安排自己的休赛季呢？以下提供一些建议，给更大范围的大众跑者们。

进行调整周期：如果你上半年参加了很多比赛，不论是否每场都全力去跑，身体都会累积疲劳。如果是非常追求成绩的跑者，可能精神也处于紧绷和疲劳。

调整周期的作用是让神经、肌肉、精神都歇一歇，放松一下。这是很重要的，专业队都会在训练中采取练一段时间、调整一小段时间的做法，大赛结束后也会给运动员放假几天进行调整。

建议调整周期可以是1-2周，不是完全躺着不动，而是不需要那么强制的去执行训练计划，不用专注于高强度训练，可以进行一些非常轻松的慢跑、徒步，每周跑量也可以降低多一些，不执着于配速、课表等因素。让身体从疲劳中充分恢复，以降低引发伤病的风险。此外，精神上进行放松，保持对这项运动的热爱，才能跑得更长久。

开启周期训练：不安排比赛的日子可能持续三个月甚至更长，可以找一份适合自己的训练计划去完成，能力的提高也往往来源于此。

岑万江就提到周期的训练重要性：“连续参赛的时期可能这周跑个好成绩，两周后还能维持住差不多的水平，但是想要有质的飞跃是难的，真正要提高还是周期训练的时期。”

马拉松的训练是不断给予身体负荷，肌体不断恢复产生适应性变化，从而提高能力的过程。不管是处于打基础的初跑者阶段，还是想要提高成绩的进阶跑者，系统而规律的跑步都是不可少的。具体到夏训可以怎么安排，可以参考此前的文章。

关注薄弱环节：如果身体有伤病或者明显短板的跑者，可以在休赛期进行针对性的康复、提高。小的伤病可以通过治疗慢慢康复，身体疲劳也可以休整过来。反而继续进行高强度训练或者比赛，可能酿成大伤。

除了伤病疲劳，还有一种情况是身体的短板。比如脚踝力量弱、核心力量差、身体协调性不好、体脂过高或过低等等，这些短板可以放在休赛季去针对性解决，甚至可以把跑步的权重降低一些，多做一些身体素质训练，我们在比赛季往往关注不到这些方面。

切换不同运动：对于大众跑者，跑步毕竟不是职业，没有马拉松比赛安排后，我们便可以切换一些不同运动。

曾经有严肃跑者表示因为要执行训练课表，不敢打篮球、踢球、爬山，因为害怕受伤影响跑步训练，也害怕因为身体恢复不过来影响训练课的高质量完成。如今没有了比赛安排的心理压力，大可以放心去切换你喜欢的运动。

切换不同运动也可以带来精神上的放松，从而帮助我们暂时跳脱出对于提高成绩、冲击PB的心理状态。

说完了这个夏天可以干点什么，有些跑友还是会将跑步视作自己的“本命”，运动的动力也完全由比赛获得，并且很享受周末去不同城市的体验。

对于这部分跑者，也并非没有解决方案。上述提到尽管六月到九月比赛选择不多，但我国北方地区还是有一些中大型赛事。可以到这些城市参赛，感受不一样的氛围，比赛时气温也相对不会太高。

除了城市路跑赛事，很多越野赛在夏秋季节也纷纷开启。山林间的地貌特征，加上海拔上升带来的温度下降，还是能获得不错的体验。相比于马拉松，越野赛又将是完全不同的感受。

户外赛之外，场地赛也是不错的选择，并且这是在2023年之前大众几乎很少有的选择。本赛季众多城市落地大众田径达标系列赛，中国田径协会官方赛事日历中，湛江、惠州、绵阳、杭州、泰安、大同、广州等地都有比赛安排。

参与大众田径达标系列赛的利好有多方面，其一场次安排较多，不同城市的跑者选择广阔；其二项目类型广泛，提供给大众报名的100米、800米、3000米、5000米等，甚至还有接力、跳高、跳远等，这是新鲜的体验；其三氛围与状态调动好，比赛成绩由中国田径协会官方认证，增加内心认同感。专业竞赛安排、现场比赛氛围，和自己在田径场刷圈测试完全不同。

北部地区的马拉松、山里、田径场，这是提供给夏天想要参赛的跑者的几个渠道。当然，不管是选择周期训练、参赛，还是其他安排，夏季都要做好防暑降温，补水等措施。比赛有淡季，但运动没有淡季。