中国公民中医养生保健素养 一、基本理念和知识 1. 中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。 2. 中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。 3. 情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石 4. 中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。 5. 中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。 6. 中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。 7. 药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。 8. 中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。 9. 自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。 10. 刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。 11. 拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。 12. 艾灸可以行气活血、温通经络。 13. 煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。 二、健康生活方式与行为 (1) 保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。 (2) 起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。 (3) 四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 (4) 饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。 (5) 饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。 (6) 早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。 (7) 饭前洗手，饭后漱口。 (8) 妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。 (9) 不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。 (10) 人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。 (11) 节制房事，欲不可禁，亦不可纵。 (12) 体质虚弱者可在冬季适当进补。 (13) 小儿喂养不要过饱。