正常的血管柔软而通畅，而一旦血管出现堵塞，就会造成相应部位供血障碍，严重时可导致猝死。

血栓，就是"游走"在血管中的血凝块。同样也是导致心梗、脑梗、下肢静脉血栓等血管疾病的"导火索"。

有数据统计，血管疾病死亡率高达全球死亡人数的54％，这是一个非常夸张的数值，目前，中风（脑梗、脑溢血）已经成为中国人死亡原因的"头号杀手"。

为什么血管疾病高发？事实上，多与饮食、生活陋习有关，很多人会忽略。

其中，烟酒是两种常见的不良习惯，都会增加血栓形成的风险，但是不吸烟不喝酒，却患心脑血管疾病的大有人在，原因就在这......

造成血栓的不止是烟酒，45岁以后，这3件事要少做

1、久坐不运动

形成血栓最大的帮凶，实际上是久坐不动。

数据显示，每静坐一小时，产生深静脉血栓的风险就会增加10％；

静坐90分钟可使膝盖关节处的血液循环减少50％。

研究表明，长期久坐不动，不利于"好"胆固醇，清除动脉斑块，容易增加血栓形成的风险。

此外，久坐时，血流缓慢，脂肪酸容易沉积在血管中，容易阻塞心脏血管，还会造成脑供血不足，减少供氧和营养输送，进而损伤脑组织。

据统计，每年有超过200万人因为久坐不动导致的猝死。

因此，在生活中，一定要注意避免久坐。

2、经常熬夜、加班

现代人，熬夜已成为"家常便饭"，缺乏睡眠，成为当代亚健康的最大因素之一。

经常熬夜，使人处于紧张状态，身心难以放松，会引起血管收缩异常，血压高于常人，还容易导致血液粘稠，容易诱发心脑血管疾病。

特别是，熬夜时，长时间保持一个动作，更能增加血栓形成的风险。

3、暴饮暴食，饮食不节制

血栓的形成和血液中的"杂质"有关，这种情况大多是吃出来的。

很多人，对"美食"没有抵抗力，如油炸食品，烟熏食品，蛋糕，动物内脏等。

这些食物，虽然味道丰富，却含有过多的油脂、脂肪和胆固醇，长期食用会导致血液粘稠，加速血栓的形成。

因此，在饮食上，一定要注意饮食结构，清淡饮食，多种类，一顿饭八分饱即可。

养护血管，预防血栓，注意3点！

1、补充水分，利排毒

水，参与体内新陈代谢，一旦缺水，很容易造成血液粘稠度上升，形成血栓。

补充足够的水，可以降低血液粘度，扩张血管，促进新陈代谢，并减少血栓形成。

在饮水的同时，可以补充一些降脂的物质，更有助于降脂和排毒，清理血管。

2、多运动，促进血液循环

久坐不动，长时间保持一个姿势，容易形成血栓，可以常做一些小动作来改善。

将手腕从内向外或从外向内转动，转动时动作幅度大一点，有助于血液循环。

坐了很长时间后，踮脚，可促进血液流向下肢，防止血栓，锻炼身体平衡。

休息的时候，可将腿放平，用力勾脚10秒钟，然后将脚伸展10秒钟，这样反复做10组，每天做3次，这样可以增强下肢的血液循环，降低血管疾病的发病率。

3、控制——体重控制

现代，肥胖的人越来越多，这也会增加血栓形成的风险。

肥胖情况越严重，静脉血栓栓塞的风险就越高。

这是因为身体承受的重量越大，血液流动越困难，反过来又增加了血液凝固的风险，并且更容易形成血栓。

因此，一定要注意控制体重，常运动。

走路是促进血液循环，加速脂质代谢和预防血栓的最佳选择。

另外，走路时，还可以降低静息心率，坚持3个月左右，可以明显改善心率，保护心脏，改善血液循环。

走路，记住3 + 7更有效。

每天连续步行3000步，大约需要30分钟，然后在一天内，累积7,000步。

临床数据表明，每天10,000步有利于慢性病的稳定和恢复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，有助于血管健康。