跑圈有一个段子——“跑步没开表，不就等于白跑了吗？”
当然，这是一种调侃。不过随着运动手表、运动APP在跑者群体中的普及，每次跑步后看一看训练数据几乎是每个人都会做的事。首先明确一点，我们不是为了数据而跑，但数据能指导我们更好地跑步，某种程度上也更健康。
一些跑友简单看一下总用时和平均配速，一些跑友对部分高阶数据非常痴迷。复盘训练数据，总是会让我们“心中有数”。
检验训练效果
严肃跑者会在跑步前定一个目标，或者有系统的计划，那么数据可以最明显地反映你是否完成了训练内容，完成的效果如何。
比如根据最大心率和静息心率，可以算出一个不同强度的训练区间，规律地跑步后，你会知道自己不同的训练课，应该分别对应多少配速。
“关注数据，能更好知道你的运动强度，这节课的目标和完成效果，”杨定宏说。“一般训练课我会看心率、配速，比赛或者重点课，每阶段的心率、配速、步幅等等都要细致复盘。”
正如杨定宏所说，大众跑者结束跑步后观察数据，能明白“练到了什么”。是强化了有氧耐力、还是节奏训练、无氧能力的提升。再比如长距离时前半部分有没有压住？间歇时心率有没有顶上去？
此外建议观察每公里的分段配速对应心率的变化。比如倡导匀速的LSD，是否做到了大致匀速，某一段为什么起伏很大，出了什么问题。比如一次渐快的“倒金字塔”，每公里的配速加快，对应心率变化是怎样的。
你会想知道冲最后一公里用了多长时间，步幅增加了多少，甚至会在脑海里回想那一段是什么感受。一些细致的分段数据，可以让你对比着体感，观察单次训练的效果，也更加精进下一次跑步的策略。
了解身体状态
连续性地记录数据，你会对体感和数据之间的关联有个感知。比如同样的配速、心率之下，体感累了很多，就要注意是不是身体没恢复过来，或者喝酒、熬夜等不良习惯降低了你的运动表现。
用数据去感知当下的身体状态，能让你合理调整跑步规划，也促使你改变作息。对于一些大体重、高龄跑者来说，知道运动时的身体状态，也更加安全。
除了运动中的心率变化，心率下降的快慢程度，也衡量跑者的运动水平。例如专业教练会在结束训练让运动员摸脉搏，30秒后再摸一次，如果停止运动后心率下降越快，那表明当前身体机能越好。
吴向东每年会进行高原训练，带着目标而去，数据既能让他监控自己身体对高原的适应情况，也更明确周期性的训练效果。
吴向东说：“比如有氧跑心率变低了，可能代表最近有氧能力变强了，身体已经逐步适应高原训练。如果变高了，要反思是不是最近的训练量或强度太大，导致身体疲劳，亦或者准备活动没有做开。当然也要抛开一些客观因素，比如爬坡、天气等。”
量化效果 高效训练
长距离训练中，肖丽教练经常说：“最后五公里加上去就不要掉（掉速）下来，一直往前跑。”
那对大众来说如何量化有没有掉速，手表的分段数据就能体现。先明白哪一段掉速，再去探究为什么，如何改善便有了方向。
此外现在的手表都比较智能，间歇训练和冲坡的段落训练最能体现这一点。间歇训练时手表能记录你“跑”和“歇”的时间，严格把控组间节奏，也更好复盘。
有坡度的训练中，手表能记录爬升数据，有些还会换算平均等强配速。上坡时候单组用时多少，心率多少；下坡时候心率下降如何？这些数据，能更加专业、立体地让你知道这次冲坡的效果。
例如运动员王涛最近进行了几次短距离的冲坡，手表帮助他记录了坡度数据，也帮助他知道每个段落节奏是否合理。
另外数据记录和轨迹绑定，一些跑者的跑步路线有上下坡，回看手表的某一段，你会知道坡度对跑步状态产生了多大影响。当比赛遇到这种情况时，也能调整自己的配速，更好分配体能。
看到变化 建立信心
单次复盘能看到单次效果，对于训练系统的跑者，全局复盘能感知一段时间内的成效。同样的配速心率降低，跑量的合理增加，这都会给你增加信心。
例如运动员何杰每周末会进行长距离训练，同样的天气和路线上，总用时、最后5公里用时，这两项数据的显著提升，也让教练和他坚定了训练方向。
一些跑者把日积月累的跑量当作激励自己的动力，深度研究数据，各项变化也能反应能力的提高。比如同样体感，三个月前平均步幅是1.1米，经过针对性训练后增加到1.2米，这些都是让你看到成果的正向激励。
即便不用观察太复杂的数据，仅仅是每月跑步频次和总跑量的提升，也能让大众跑者成就感十足。
指导未来 科学规划
看到阶段性变化后，数据就能帮助你更好规划下一阶段的训练。比如你发现自己步幅小，就针对性安排一些力量训练；比如一次间歇课时休息期心率下降不明显，你下次可以适当延长组间时间；再比如你35公里能够按照某个配速高质量完成，那全马比赛就能大胆以那个配速为目标进行。
“短期的复盘，在于对前期训练的总结，更是对下一阶段训练的调整起到关键作用。长期的复盘，比如我一整个高原集训周期的复盘，对于赛前制定目标起到重要作用，更好制定比赛策略，对自己目标完赛成绩有一个合理的计划。”吴向东说。
而对于大众跑者来说，根据总跑量、跑步频次、心率区间等等数据，在你规划未来时，也能有更宏观的视角。随着你对数据背后原理的研究，也可以慢慢成为自己的教练。
数据不止是复杂的理论，也不止是严肃跑者的专属，跑量、轨迹也是数据的范畴。每次记录、复盘数据，大家在群里互相打卡交流，发在社交平台让跑步变得有仪式感、有动力，也是积极的方面。
数据当然不是我们跑步的最终目的，但数据是显性的反馈，让我们看到变化。记录每一步的过程，数字亦有温度。
