说到战斗民族，大家一定对俄罗斯有着很深的印象，似乎那里什么东西都要大一号。而有些比较凶狠的动物，比如说熊，在战斗民族那里恐怕是最没有尊严的，因为天气寒冷，每一个俄罗斯的人都喜欢饮酒，不管是男性女性，酒是俄罗斯人不可或缺的一部分。而对于我们来说。俄罗斯的美女从来不会让大家失望，身材高挑，相貌端正，身材火辣。小编今天要给大家介绍的，就是来自战斗民族的知名模特，海嘉，拉夫凯蒂。

海嘉，拉夫凯蒂（HelgaLovekaty）身高174公分，体重49公斤，就这个身高体重只从数据上看，就已经是身材火辣无疑了，偏偏她还有D罩杯的水滴胸，性感的川子腹肌，和翘挺的蜜桃臀。

海嘉不仅身材出众，长相也是完全符合我们亚洲人的审美，会说话的大眼睛，波浪金发，樱桃小嘴，就这个颜值，也够混饭吃了。

精致的面容配合完美的身材，让海嘉能够轻松驾驭各种服装风格，是衣服完美的衣服架子，每一件服装通过她的展示放佛都被从新定义，并且赋予灵魂。

很多超模小姐姐都是瘦得很高级，胸部也相对扁平，而海嘉不一样，她不仅是身材纤细，反而是更具身体线条，说白了就是肌肉线条好，轮廓清晰，这与她平时的锻炼不可分开。

海嘉这样完美的身材，都是自己在健身房里一点点打磨出来的，模特的工作本来就很辛苦，但是一旦有时间，她不会像别的女孩子一样去逛街去购物，而是扎进健身房，努力健身。海嘉有氧和力量都不会落下，尤其是对臀部的训练特别着迷，因为她知道，自己性感的蜜桃就是这么练出来的。

良好的健身习惯让海嘉的身材越来越紧致，肌肉线条越来越清晰，这也让她在模特界里显得些许不同，各大品牌纷纷投来橄榄枝，邀约不断，事业蒸蒸日上。大方的海嘉也在社交媒体上经常晒出自己性感的照片，惹的网友欲罢不能，吸粉无数，如果哪天不做模特了，做一个网络博主也足够养活自己。

美好的身材大都不是天生的，基本都是靠后天努力训练得来的，谁都不例外。海嘉，拉夫凯蒂，这个俄罗斯的超模有没有刺激到你呢，你想不想拥有超模的同款身材，来改变自己的人生呢、比你优秀的人还比你努力，我们是不是也该努力一下了，下面小编就带着大家一起，把蜜桃臀修炼起来吧。

动作一，台阶交叉箭步蹲

找一个踏板，一条腿站于踏板上，双手抱拳于胸口，背部挺直，站稳的同时，屈髋，另一条腿向左右两侧下蹲，移动腿的脚尖点地动作中，稳定腿小腿保持与地面垂直，大腿下蹲时尽量与地面平行两侧各蹲10次后，换腿为一组，做3组。

动作二，俯卧支撑后抬腿

身体俯卧于凳子上，小臂放平支撑，双脚打开与肩部同宽，双腿伸直，脚尖点地，背部保持挺直，一条腿支撑地面稳住身体，另一条腿向上抬起，感受臀部的发力，抬15次换腿为一组，做三组。

动作三，宽距弹力带深蹲跳

有条件的朋友可以在双腿的膝盖上方绑上弹力带，双手抱拳放于胸口位置，双腿与髋同宽自然站立，背部挺直，核心收紧，屈髋向下蹲，同时双脚打开比肩部宽，臀部尽量后坐感受发力，起身时双脚回到与髋部位置，向上轻轻跳起，双脚离地每组15次，每次3组。