在人的一生中，有三分之一的时间是在睡梦中度过的。

但是，也有很多人认为睡眠是浪费时间，恨不得一天24小时都用来工作。

殊不知，睡眠恰恰是我们生命中不可或缺的。

尤其是近年来，一个令人困惑的说法却在疯狂流传:

"睡得越早，死得越早"。

这究竟是真是假?

65岁以后，到底应该睡多久才最健康?

尤其是对65岁以上的老年人来说，睡眠时间竟然与死亡率有着密切关系。

美国一项针对超过50万名老年人的大型研究发现。

老年人的睡眠时间最短和最长的老年人，死亡率是最高的。

反而睡眠时间适中的老年人，死亡率最低。

这个研究表明，每晚睡7小时的老年人死亡风险最低。

如果睡眠时间少于5小时或超过8小时，死亡率就会明显上升。

英国诺丁汉大学的一项长达25年的跟踪调查也证实了这一点。

他们发现，与每晚睡7小时的老人相比。

男性睡眠超过8小时、女性睡眠超过9小时，死亡风险分别上升20%和40%。

而睡眠不足的老人，死亡率同样大幅增加。

那么，这到底是为什么呢?

原来，睡眠不足会扰乱体内的激素水平。

从而加重老年人常见的慢性病，如糖尿病、心脏病等。

而长期睡眠不足还会导致免疫力下降。

尤其是老年人更容易生病，康复也更慢，死亡风险自然就高了。

那么，睡眠时间太长又有什么问题?

专家解释说，老年人睡得过多，往往意味着他们白天活动时间减少，身体机能逐渐退化。

久而久之，老年人的生理功能和自理能力会大幅下降。

生病和死亡的概率也会增加。

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此外，一些隐藏的健康问题。

如阿尔茨海默症、抑郁症等，也可能导致老年人总是想睡觉。

由此可见，不管是睡眠不足还是睡眠过多，都可能成为危害老年人健康。

但是，65岁以上的老年人到底应该睡多长时间才最健康呢?

这个问题可不能凭感觉回答，而要依靠严谨的科学研究。

美国国家睡眠基金会曾组织了一个由18名著名医学专家组成的跨学科小组。

他们通过广泛审阅850多项科研文献。

最终得出了不同年龄段的最佳睡眠时间表。

根据他们的建议，65岁及以上老年人的理想睡眠时长应该在7到8小时之间。

加拿大魁北克大学的一项研究发现。

每晚睡眠7到8小时的老年人，其认知能力最好，反应速度最快，记忆力也最强。

相比之下，睡眠时间少于5.5小时或多于9.5小时的老年人，在各项认知测试中的表现都明显逊色。

除了脑力，睡眠时长对老年人的体力和免疫力也有着重要影响。

美国一项针对女性老年人的研究表明。

平均睡眠时间为8.5小时的老人，其身体机能和免疫功能最佳，能够有效抵御感冒、流感等常见疾病。

相反，睡眠时间过短或过长的老年人，其免疫力水平明显下降，更容易生病。

当然，7到8小时只是一个理想的睡眠时长范围。

并不意味着每个老年人都必须严格遵守。

睡眠时间因人而异，还会受到很多因素的影响，如健康状况、生活习惯、环境条件等。

而对于一些长期失眠或睡眠障碍的老年人来说，哪怕每晚只睡6小时，也可能是他们的最佳状态了。

不过，值得一提的是，老年人的睡眠质量同样不容忽视。

一些老人虽然名义上睡足了7、8个小时。

但却经常半夜醒来，辗转反侧，难以入眠。

这种支离破碎的睡眠显然谈不上高质量，长此以往也会危害身心健康。

因此，老年人不仅要追求最佳睡眠时长，更要注重提高睡眠质量。

总的来说，虽然老年人的最佳睡眠时长因人而异。

但大多数专家都建议保持在7到8小时之间。

而这个数字既有科学研究的支撑，又符合人体的生理规律。

但也只是老年人追求健康睡眠的一个参考。

当然，光知道最佳睡眠时长还不够，如何才能实现高质量的睡眠，同样是一个值得深入探讨的话题。

很多老年人虽然睡眠时间足够，但入睡难、夜醒频繁、睡眠不深等问题依然困扰着他们。

那么，老年人如何才能真正实现"优质睡眠"呢?

说到这里，我们这里就要说一个有趣的"助眠三部曲"了。

而所谓的"助眠三部曲"，其实就是白天多活动，饭后少小憩，晚上早休息。

这个方法虽然听起来很简单，但对老年人的睡眠质量却有着奇效。

美国斯坦福大学的一项研究发现。

老年人白天进行适度的体育锻炼，如散步、太极拳等。

入睡时间可以提前30分钟，夜间醒来次数也明显减少。

相反，整天躺在床上不动弹的老人，晚上往往难以入眠，睡眠质量大打折扣。

不过，并非所有的白天小憩都不利于夜间睡眠。

英国诺丁汉大学的研究表明。

老年人在午饭后小睡30分钟左右，反而有助于提高夜间睡眠质量。

但如果午睡时间超过1小时，就可能会干扰晚上的睡眠了。

而且，晚上尽量早休息，也是老年人获得优质睡眠的重要环节。

加拿大不列颠哥伦比亚大学的一项调查发现。

晚上10点前上床睡觉的老年人，睡眠效率最高，醒来后的精神状态也最好。

反之，午夜后才睡觉的老人，第二天往往会感到疲惫不堪，注意力和记忆力也会下降。

除了"助眠三部曲"，营造一个舒适安静的睡眠环境也十分重要。

美国哈佛大学医学院的专家建议。

老年人的卧室要保持安静黑暗，温度适中，避免噪音干扰。

睡前不要饮用含咖啡因的饮料，也不要食用过于油腻、刺激性强的食物，以免影响睡眠质量。

如果实施了以上方法，老年人的睡眠质量还是无法提高。

那就不妨试试一些非药物疗法，如冥想、放松训练等。

美国罗格斯大学的一项研究发现。

每天进行10到20分钟的冥想练习，能够显著改善老年人的睡眠质量，减少失眠的发生。

简而言之，如果老年人长期严重失眠。

还是建议去医院进行专业检查，排除一些潜在的健康问题。

必要时在医生指导下使用一些安全有效的助眠药物，也是可以考虑的选择。

总之，老年人获得优质睡眠并非难事，关键是要掌握一些有效的方法。

结语睡眠，看似简单，却大有学问。

对老年人而言，睡眠更是健康长寿的关键所在。

睡多睡少都不行，找到最佳平衡点才是王道。

但知易行难，掌握科学的助眠方法才是最重要的。