最近碰到不少自学八段锦的朋友，多是从网上看视频，少说学了几个月，多的学习了几年。这些学习者大都会重复几种错误：
1. 缺少起码的基本功和平衡；
2. 动作完成速度过快而且草草了事；
3. 过于在乎呼吸配合。
当然，还有一些朋友，连动作都记不住全程跟着视频练习。我之前已经写过文章讲过为何不能跟视频练习。
因此，本文主要针对已经记住动作，但是练习几个月甚至一两年还没有入门的朋友。
我会从基础功、动作精细化练习、呼吸功法训练三个方面来解读。
一、八段锦的基础功是什么？八段锦的基础功主要是为了保持平衡，以及在此基础上认识身体，并且使用身体发力。
八段锦最重要的基础功是站桩，以及由此延伸的各种步型（步法）和手型。
其中站桩最为重要。
我在之前不少文章都讲过，在此再次强调。
如果你没有太极拳、形意拳、八卦拳等内家拳基础，最好认真练习一下站桩，不要急于完成八段锦所有套路。
八段锦站桩式就是预备式，初学者应认真学习这一式，甚至这一式没有学好之前，最好不要着急完成八式工作。
我现场教八段锦时，预备式就要教几天时间，而且还要每次调整。一套八段锦套路没有两周以上手把手教，很难完全掌握。
即便是预备式，初学者也要分步学习：
立正——如何端正？
立正如何变肩宽站立？
肩宽站立到什么程度才算稳定？
最终如何实现完整站桩动作？
站桩细节可查看我之前文章。。
唯有学好预备式站桩这个动作，身体才会稳定，才会从这个开始步伐变化，身体变化时，身体不至于东倒西歪，才会达到起码的端正。
先不管气功练法或者导引法练法，也不要管呼吸。
站桩学好了，变换马步、弓步是非常简单的事情。
二、动作精细化训练是练好八段锦的关键无论我们选择哪一种版本的八段锦，无论我们是为了导引治愈，还是为了气功养生，动作精细化训练是关键。
从某种意义上讲，这比呼吸更为重要。
毕竟，呼吸你不学，也至少会自然呼吸。但是动作没有精细化，练习八段锦真的还不如跑步。
动作如何精细化训练？
1. 严格选定一种版本，一种标准。初学者不要一开始就接触太多版本，选定一种，体育总局版也好，少林版也好，武当版也好，胡海牙版也好。只能选一种。等你熟练掌握了再学习其他版本。这很重要。
2. 严格按照版本要求一板一眼学习。最好视频和图文结合学习，不要只跟着视频学习。因为跟着视频学习往往会忽略细节，不能思考。
3. 学好一式，熟练后再学习下一式。这一点最难。多数人老想一下子学完。但是你要学会克制。给自己规定，一天只学一式。然后重复练习至少50遍以上。
4. 练习过程要慢，细细感受每一个瞬间。学会一式后，重复练习过程动作一定要慢，细细把握动作的每一步。如体育总局版双手托天是两手交叉托天，那么就要觉察：双手是什么时候完成交叉？托天翻掌什么时候完成的？双手托天到什么程度？两臂完全伸展是什么感受，力是如何发生的，身体是如何拉伸的？
这个时候你就可以将自己的感受与练习图文和视频对照，你会发现，每一式都有一些撑力点，身体拉伸最充分的点。
初学者甚至可以不用强调发力，以自然用力为主，放松为主，不必强调过度用力。特别是“左右开弓”和“怒目攒拳”看似用力动作，都可以从放松、慢入手。因为普通人都会王八拳，都知道用蛮力，却不知道如何放松，如何不用力发拳。
三、呼吸功法训练我其实反对初学者学习呼吸法，但赞成初学者学习调息法。
调息法是在站桩时完成的，缓慢的吸气、吐气，甚至可以练习腹式呼吸吐纳。
学习过内家拳的朋友都知道，无论太极、形意，甚至大成拳都强调自然呼吸，绝不会要求练习过程中如何控制呼吸。久之自然会是腹式呼吸。
八段锦也是如此，但适当的呼吸训练可以快速把握呼吸法。
因此，我建议八段锦呼吸训练分为两个步骤：
1. 站桩时练习，不配合动作，熟悉呼吸的过程，熟悉缓慢呼吸是如何完成的，熟悉细微呼吸——轻细环呼是如何完成的。
2. 慢动作练习：配合动作，一定是慢动作练习，不强调动作完成度，而是意识全部放到动作变化时，呼吸是如何产生的。初期甚至可以从开合动作，上下动作练习。两臂两侧展开吸气，两臂合呼气；两臂回收胸前（屈）蓄力吸气，两臂前伸（伸）推动呼气；两臂上抬吸气，两臂放松下放呼气。
这两个步骤熟悉了，再配合动作体会呼吸的完成。最好的方式，还是自然呼吸，不去人为控制，而是自然而然。
久之，动作和呼吸的配合当然就会自然流畅了，只有这样才不会憋气，努气。
王芗斋先生《拳道中枢》中说：“余深信拳学适于神经、肢体之锻炼，可因而益智，尤适于筋肉温养、血液之滋荣，更使呼吸舒畅，肺量加强，而本能之力亦随之渐长，以实现一触即发之功能。”
八段锦也是如此，目的使呼吸舒畅，而不是生硬憋屈。就其养生而言，也是促使本能之力增长，虽不用于技击，但理同。
卫昌国学，2023年11月
