初学八段锦的朋友，都非常关心呼吸。

一方面是因为网络上不少视频过于鼓吹呼吸效果；另一方面则是初学者一种常见心态，希望一下子掌握诀窍。

其实，这种状况适应各种技能学习初期阶段。

对于多数练习八段锦的朋友而言，自然呼吸完全足够。如果能琢磨下，自我觉察下，久之可能效果更好。因为你掌握了自己的节奏。

当然，适当的呼吸训练也能促进八段锦练习的效果。

但是需要注意，这种练习需要分阶段进行，我将其分为三个阶段：

1.自然呼吸阶段；

2.腹式呼吸训练阶段；

3.呼吸相随阶段。

分别详细解释如下。

说实在的，人体是一个非常奇妙的系统。

你不管它，并不代表它不运行，甚至可能运行更好。

呼吸更是如此。

初学者身体和精神都不能放松。因此，这个阶段应将重心放到基本动作上。

呼吸掌握一个原则即可：不闭气，在呼吸。

其实，这个阶段并不容易。

根据我的练习经验和教学体会，每天不低于30分钟练习，至少需要2-4周时间。

因为，你需要掌握：

1. 预备式桩功：身体达到平衡和稳定；

2. 八式动作：不但能够不看视频熟练练习，而且需要形成肌肉记忆，不需要想就能练出来；

3. 上下相随：两手动作能够与身体起伏相协调。譬如，双手托天，两手上托时，身体上升和两手托天同一节奏；两手下落时，身体下降同节奏；

4. 体会拉伸感：八段锦的普通养生而言，导引比气功更重要，拉伸比练气更重要。

这个阶段，如果去配合呼吸，往往事倍功半，弄不好还会有呼吸不畅等问题。

多数初学养生功法的人，多是胸式呼吸，特别是女生，因此需要进行专门的腹式呼吸训练。

呼吸训练第一步：预备式站立位练习腹式呼吸，八段锦一般采用逆腹式呼吸。因此，站立位练习，应慢慢吸气，胸腔和上腹部空气慢慢填满，小腹部慢慢凹下；形成胸腔有轻微上提感，小腹凹下，但不是完全挤压，应有空间，仍是实其腹；吸气完成应略有停顿，能明显感受到呼气的转换，然后呼气也应慢慢，排空胸腔空气，小腹慢慢胀起，凸起，但应注意，小腹不是鼓起很大肚子，是相对舒适状态。

这个训练，应自然，不应幅度过大。

熟练后，可加上动作配合训练。配合动作时，不管动作，或者微微关注动作，主要意识放到呼吸上，感受呼吸和动作的结合。

虽然八段锦有一些标准的呼吸方法，如“双手托天理三焦”，一般认为是两手上托时，吸气，两手放松下放时呼气。但应注意，这不是绝对标准。特别是初学者，可以在托天到头顶时在吸气。如果从腹部开始吸气，呼吸太长，可中间换气，要不然无法完成反而容易憋气。

动作配合练习，最好是关键动作再吸气呼气。

此外，不同练法，呼吸也有不同。如“左右开弓似射雕”，就有开弓吸气和开弓呼气两种练法，其用力和功效是不同的。

第二阶段训练熟悉后，会逐步进入第三个阶段。

第三个阶段动作标准，呼吸也配合无间，但是意识控制反而是最少的，从某种意义上讲，这也算自然呼吸。

只是这个自然呼吸，是腹式呼吸。

你不需要再专注于动作或者呼吸，但意识又时时在动作和呼吸上，动作屈伸自如到位，呼吸自然而然配合。所谓复归自然，往来停顿随心所欲，气充全身。如孔子所说：“随心所欲不逾矩。”

最终能够达到呼吸时，鼻子吸到的空气感觉很清新，口舌生津，腹部发热，四肢发胀，身体内部好像被撑满的感觉。

呼吸法就是入门了。

卫昌国学

2023年12月18日