（1） 影响生物钟：

经研究表明，在床上使用超过1个多小时的电子产品、会减少脑内的褪黑素，总量可达到22%左右。另外在人入睡后还导致大脑处于浅睡眠区域，从而影响了睡眠的质量。

（2） 慢性劳损：

经常低头玩手机会导致脖子僵硬，并且不自然的弯曲，日积月累就会出现脖子前倾的现象，容易导致肩周炎。

（3） 影响视力：

睡前玩手机对眼睛的伤害是巨大的，尤其是侧躺，会使眼睛受到压迫，长时间下去就会导致两眼视力出现偏差，另外生活中还有一大部分人，喜欢关灯玩手机，眼睛在强光的刺激下，会使泪液减少，日积月累就会导致干眼症的发生。

（4）损害皮肤：

人们在使用手机时与面部距离很近，会给皮肤有一定的辐射，另外经常不给手机消毒，屏幕上面会积聚大量的细菌，容易使人长痘痘。

（5）上肢麻木：

经常一个姿势端着胳膊玩手机，会使血液循环不畅通，导致胳膊出现麻木，酸胀的感觉。

（6）发生过敏：

如果是爱过敏人群，经常玩手机，并且不爱洗手的话，可能手机上的镍等金属会使你皮肤过敏。

许多人会说，玩手机早就成为入睡前的一种习惯了，本来就入睡困难，不让玩手机，就更睡不着觉了。

1、 作息时间不规律

比如平时疯狂熬夜，但是在周末睡到日上三竿，久而久之，身体的生物钟就被打乱了节奏。正确做法应该是应该养成规律的起床睡觉时间，不应该到了休息日就被打乱。

2、 睡前吃过多的甜品

如果你在夜里莫名其妙地醒来，可能是睡前吃了扰乱新陈代谢的东西。提升了血糖值，给维持激素平衡的器官加压，由于激素的波动而醒来。

另外如果睡前觉得自己有了饥饿感，可以适当的吃一些高蛋白食物，或者吃一些含有色氨酸类的食物，可以促进睡眠。

3、 依赖酒精

很多人会觉得喝一点酒，可以促进睡眠，其实酒精能够促睡眠的效果也是不稳定的，有些人喝过酒后会睡一整晚，另一部分人则会睡到半夜出现口渴，心悸的症状，醒来就导致再也无法入睡。尤其是一些有心脑血管疾病的人群，睡前不宜喝酒，会导致血压上升，容易引起危险。

4、 躺在床上干等睡意

生活中有很多人遇到过这样的情况，躺在床上就是不困，等着睡意"光顾"一个小时过去了。两个小时过去了，可丝毫没有睡着的意思，其实人的大脑在每天晚上都会出现几个睡眠循环，每个时间段大约在一个半小时到两个小时左右。一旦错过，再想睡着就比较困难了，遇到这样的情况，请一定不要焦虑，可以起身在床上静坐20分钟，平缓一下心绪，慢慢就会产生睡意。

结语：要想拥有好的睡眠首先要养成良好的作息习惯，然后睡前不要做一些破坏睡意的事情，另外不要因为睡不着觉而焦虑，忧郁，保持平和的心态，放松身体，跑一个热水澡，睡意还是会如约而至的。