不少人都有过这种体验，如果连续一两天没有大便，那么肚子就会感觉很胀，而且皮肤就开始出油和长痘，如果时间再长的话就会发展到肚子疼和肤色暗沉，所以，不知道你有没有听过这句话:“肠内无渣，面如桃花”。

平时生活压力大、饮食不规律、熬夜抽烟喝酒、暴饮暴食、吃肉不吃菜等等，都有可能导致肠道菌群失调，所以，平时可以多吃一些发酵食品，比如泡菜、豆豉、酸奶，或者是补充益生菌。今天，分享几个预防便秘的方法。

1，饮食中要有足够的膳食纤维，建议成年人每天摄取200~400克的水果和300~500克的蔬菜。

2，每天保持一定量的饮水，成年人每天摄取1200一1500毫升的水。

3，获取高质量的必需脂肪酸。

4，养成每天定时排便的习惯。

5，每天抽出一定的时间去锻炼，建议每天晚饭后步行30~60分钟。

6，减少饮酒，少食含有刺激性的食物。

7，每天摄取碳水化合物200~300克，最好有薯类、杂豆等，这样可以促进排便。