最近的研究表明，早上锻炼对减肥效果有着显著影响。在一项发表在《肥胖》杂志上的研究中，参与者在早上7-9点进行中高强度体力活动时，减肥效果明显，即使他们的久坐时间较长也不影响效果。这是因为早上锻炼有助于提高一整天的新陈代谢，对于需要久坐工作的人来说，这可能是最有效的选择。
另一项发表在《国际肥胖杂志》上的研究也得出了相似的结论。该研究发现，早上进行锻炼（上午7:00-11:59）的人体重下降明显大于下午进行锻炼的人（下午3:00-7:00之间）。这再次强调了早上锻炼对于减肥的积极效果。
一篇发表在《锻炼与运动科学评论》的综述文章上也提到，在超重或肥胖的成年人中，持续的锻炼，尤其是早上锻炼，可以促进更频繁的锻炼，有助于更有效地管理体重。
早上锻炼带来的好处不仅限于减肥。研究发现，早上锻炼对于乳腺癌和前列腺癌的抗癌效果最好。此外，它还可以降低心脑血管疾病的风险。
早上锻炼时需要注意几点
考虑当天的天气，不要在极寒的天气里锻炼，因为这可能对身体不利。年轻人和身体健康的人可以选择剧烈的运动方式，而老年人可以选择柔和的运动方式，如快走、慢跑、太极和瑜伽。无论哪种年龄段，都应在运动前进行充分的热身，特别是对于有心脑血管疾病的老年人。在运动后，适量补充蛋白质是有益的，因为运动后的一到两小时是机体合成代谢旺盛期，此时补充足够的蛋白质有助于肌肉的修复和合成。补充蛋白质可以选用立雅易服蛋白短肽，小分子肽吸收利用率高，无需消化不增添肠道负担。
