“观呼吸”法得到很多网友的支持，有很多朋友跟学，也有很多网友私信交流。交流过程中，我发现，很多朋友无法入门，甚至有的朋友还出现一些小问题，诸如头晕、心跳加快、呼吸不畅等问题。

其实，“观呼吸”法静功之中相对安全、可靠的方法，也是儒释道共同修习的入门法。

不少朋友无法入门或者出现小问题的原因基本都归于一种：没有理解“观”的意思。当然其背后的实质是无法安静、放松下来。

针对这些朋友的问题，提供几种纠偏方法。

这个方法适合打坐无法安静的朋友，这些朋友，不但无法完成“观”的行为，基本上都行动成意识控制地“想”，不由自主控制呼吸，最终甚至呼吸不畅。

这个时候，不要再用静坐的方式，站起来用动的方式。

最不费力的，就是慢慢行走。

在房间里也好，在路上也好。

先站立，然后左脚抬起，感受并知道左脚抬起；左脚前落，感受并知道左脚前落；然后右脚抬起，感受并知道右脚抬起；右脚前落，感受并知道右脚前落。

就是感受慢慢行走的脚之抬、落、抬、落。

注意，是自然行走，不用去控制它，不要变成慢动作，就是你平时慢走的节奏。

这样可以感知抬落之间的停顿和变化，这个变化和呼吸之间的停顿是一样的。这就可以训练心的柔软和敏锐。

观呼吸无法安静，甚至可能头晕眼花的朋友，可以采取稍微动作幅度大的跑步运动。

注意，选择一个相对安静的公园或小路上。设定跑步1-2公里即可。

用慢跑但能让你呼吸加快的节奏跑步，但心跳超过120，呼吸有点吃力，甚至口鼻共用时，观察呼吸是如何完成的？

这个时候，你呼吸幅度很大，很难再去控制它。

这就是自然呼吸地最明显的表现。

当然，你爬山也可以。

这是训练自然呼吸被观察到时，你的“心”是如何觉察的？

三、观小腹起伏——一种气功法

对于无法观到呼吸，又不愿意运动的朋友。“观小腹”起伏是一个快捷的方法。

这个方法也是很多“观呼吸”教学的入门替代法。

甚至用这个方法也可以训练腹式呼吸。

你可以先选择腹式呼吸训练，但只能选一种或逆或正。然后有轻微意识控制呼吸，感受小腹的起伏。等你熟练后，就不再控制，感受自然呼吸时，小腹的起伏。

小腹的起伏往往会比空气进出鼻孔更容易被观察到。

小腹起伏的同时，气息肯定也在轻微通过鼻子。观察小腹起伏足够熟练后，你留一点意识微微去观察鼻端，会感受到空气进出鼻孔，微细而清晰。

而且，随着你观呼吸的深入，这个微细会更细，清晰会更清晰。直到呼吸好像消失不见，唯有“息”。

四、观全身法——感受整个身体

当然，如果你觉得上述方法都无法掌握，也可以试一试“观全身法”。

你可以坐着，走着，跑着，躺着。

不管呼吸，只是将意识放到整个身体上，感受整个身体，特别是身体的皮肤。

这也是很好的放松法，是“观”的训练法。

胡海牙“听皮肤法”就与此类似。

五、观呼吸法不是目的，它是一种学习“觉知”的技巧

总之，当我们不把观呼吸法当成最终目的，而是一种训练“觉知”的技巧时，你就会发现“观呼吸”不再神秘，不再困难。也许反而会自然而然地学会了。

卫昌国学

2023年10月