有人留言，问：“我现在焦虑非常严重，每天烦躁得不行，什么也干不下去，看书烦，上班也烦，白天没精神，晚上睡不着。状态越来越差，让我非常恐慌，感觉再这么下去，一辈子就废了。怎么才能让自己静下来呢，希望老师指点。”

如果你现在的状态不太好，情绪不佳，看不进书，干什么都没兴趣，可以在生活中尝试“三慢二清”的方法。

“三慢”是指什么？

一慢，放慢走路的速度

焦虑的人，往往坐立不安，走路也很快，如果你能试着把速度慢下来，心也会慢慢放松。

二慢，放慢吃饭喝水的速度

同样的，放慢吃饭的速度和喝水的速度，也可以帮我们缓解焦虑，放松心情。一口一口品尝食物，细嚼慢咽，不仅对肠胃好，也能减少食物的摄入量，避免暴饮暴食引发肥胖。

三慢，放慢说话的速度

说话速度慢下来，可以让我们更好的思考哪些话该说，哪些话不该说，避免因一时冲，动口不择言，引起的后悔和自责。

二清是指什么？就是清理房间和清空大脑。

一清，清理房间

焦虑的时候，什么都不想干，也不要坐在那里胡思乱想，可以尝试着收拾房间，打扫卫生，把多年不穿的衣服丢掉，把不看的杂志送人，把坏了的桌布换成新的，把桌子上的杂物整理好，空出的地方，养上一盆绿植。

不管是开花的，还是不开花的，哪怕是小小的一盆碗莲都可以，看着它发芽，放叶，开花，蓬勃向上。

庄子说：“虚室生白，吉祥止止。”“虚室生白”的意思是说，空的房间才显得敞亮，假如房间里堆满了东西，有阳光也透不进来，而“吉祥止止”的意思是说，喜庆的好事会不断出现。人的心如果像清理过的房子一样，清除了杂物和垃圾，把尘埃扫除干净，心中就会充满阳光，结果当然是一派吉祥。

二清，清空大脑

焦虑的人总是被一些还没发生的事情弄得心烦意乱，被那些万一的想法，吓得不知所措。

其实，那些所谓的“万一”，99%是不会发生的，它们只在你的头脑里发生，在现实中根本不存在。所以，摆脱焦虑最好的办法就是清空这些想法，不被它们影响。

怎么清空呢？清空不是控制，不是打压，而是从根本上改变思维模式。心理学上有一个“思想中和法则”，简单来说，就是通过输入积极正面的思想，让它们进入潜意识，进而替换掉头脑中的消极悲观思想，最终改变思维模式，当思维模式变了，那些悲观消极的念头就从你的大脑中清空了。

这些誓言句子，不用四处寻找，在李宏夫老师《情绪自救》中就有很多，方法虽然简单，效果却能出乎意料，试过的人都惊叹它的神奇。

虽然焦虑会让我们烦躁不安，但适当的焦虑却可以带来好处，让我们对事情的进度更有紧迫感，更珍惜时间，不虚度光阴。