53岁的老杨近期右腿膝关节处总有酸胀疼痛的感觉，一开始并不在意，但这种情况维持了一段时间后，老杨觉察到了不对劲，怀疑自己的关节处是患病了，但又有些不可置信。

因为老杨知道上了年纪后，应当十分注意保养骨骼和心脑血管，所以每天保持规律的作息习惯和生活习惯，戒烟戒酒，饮食健康且营养均衡，向来都身体健康，怎么会突然生病呢？

老杨把心中的疑惑告诉了老张，老张说：“你每天只注意保养，说什么‘休养生息’，我都不信这一套，人要是光休息就能身体好，为啥还要锻炼呀？你这就是长期不锻炼造成的，你看看我，每天早晚都坚持运动，生病了都不耽误，还有利于病情缓解。你看看我现在，身体这不是挺棒吗？”

老杨有些不服气，自己除了调整生活习惯，还经常吃营养丰富的补品，注意休息，身体怎么会不好呢？

于是他来到了医院，经过详细的询问和检查，医生确认老杨是关节僵化，不过因为发现的早，且老杨平时注意保养，所以症状比较轻，并没有造成严重的后果，后续可以通过锻炼进行缓解、恢复。

老杨有些不可置信：“医生，为什么我保养的这么认真，平时还经常吃补品，怎么还是得病了？”

医生解释道：“保养的再认真、补品吃的再多，如果不进行锻炼，体内器官就会慢慢僵化，到最后还是很容易生病。”老杨这才明白，锻炼也是身体保养的“重中之重”。

但是他又有一个疑惑，如果按老张的说法，哪怕生病了也要坚持锻炼，这种锻炼方式真的好吗？自己平时做的保养都抵不过锻炼吗？

根据调查显示，2020年时，我国65岁及以上人口比例已经达到了13.5%，并且数据还在不断攀升，预计到2030年这个数据将达到20%。我国老年群体占比不断加大，老年人的健康问题也逐渐变多，如何更好地进行老年身体保养工作，逐渐被社会所关注。

对于身体保养，比较突出的是休养和锻炼之间的矛盾。那么这两种观点各自的依据是什么呢？

一个观点是认为休养对老年身体保养的效果更为显著。人体在步入老年阶段后，各个器官可能会出现不同程度的退行性病变，这时就需要我们进行良好的作息、科学的饮食、健康的习惯来保护身体器官。

该观点认为，老人由于即将退休或已退休，大多平时不再参与消耗性工作，体力脑力损耗降低，食物摄入量一般会随之降低，日常走动足以消耗自身热量，无需给身体增加负担。

另一个观点认为，运动才是生命的基础。不管在哪个年龄阶段都应该注重自身健康，维持健康的一大重要因素就是运动。尤其是到老年阶段，人的器官都开始退化，还有患上各种心脑血管疾病的风险，但是运动可以使血液流通更为顺畅，对预防疾病有很大的帮助，例如预防动脉硬化，减少患高血压的风险。

关于要不要运动这个问题，以上两种观点各有可取之处，也各有不足之处。

如果按照第一个方式进行休养，可能会面临肌肉萎缩，加上老年人本身随着年龄增加带来的生理性肌肉萎缩，肌肉力量会变差，甚至无法支撑起身体；还会导致肠胃蠕动变慢，进而患上消化系统相关疾病。

如果按照老张的观点，不在意自身基本状况，即使生病了也要坚持运动，对身体可能不仅没有好处，还会带来负面影响。身体生病了就是在给我们做预警，告诉我们应该尽快调整自身状态，进行治疗。

休养和锻炼都应该根据自身情况进行选择，并且严格遵循适度原则。在自身条件允许的情况下，走路锻炼是最常见、最安全的锻炼方式之一。

事实上，步行能力是检验老年人健康状态的一个重要指标，老年人如果能够长期保持良好的步行能力，那么常见老年疾病的发病率会有所降低。那么，走路锻炼具体可以预防哪些身体问题呢？

预防骨质疏松

走路锻炼有助于身体肌肉进行活动，促进血液循环，骨骼可以通过血液得到充足的营养物质和各种微量元素，以减缓骨骼的衰老和退行性病变。

同时，运动还可以使骨骼生长因子活跃，从而促进骨骼生长以及更新加快，骨密度也会明显的增强，而且经常运动代谢会比较快，食欲会随之增强，可以增加营养物质的吸收，起到预防骨质疏松的作用。

预防高血压

长期进行科学的走路锻炼，可为人体的生理过程提供充足的氧气，从而有效促进机体内糖分、脂质等物质的分解，降低血液黏稠度及外周血液循环阻力，降低血压。

如果配合其他中强度的有氧运动，一方面可有效增强身体血液供应能力，促进血液循环，改善血管弹性及微循环状态，另一方面，还可以有效控制身体摄氧量储备，从而发挥良好的降压作用，但是要注意避免不合理运动对血压控制效果造成不良影响。

预防下肢关节疾病

俗话说得好“人老腿先老”，长期保持走路锻炼的好习惯，还能有效预防下肢关节疾病，提高人体免疫力。这是因为走路锻炼可以加快肌肉运动，促进血液循环，加速新陈代谢，进而对关节起到润滑保护的作用。

预防肠胃疾病

老年人的消化系统一般比较脆弱，肠胃功能下降，稍有饮食不当就有可能造成消化不良，严重的甚至会出现长期便秘、腹泻等症状。坚持走路锻炼可以促进体内血液循环，提高体内细胞活性，增强自身免疫力，促进肠胃的蠕动，从而加速肠胃的消化，有利于预防肠胃疾病。

预防糖尿病

适当的运动有利于帮助老年人保持身体的全面健康，同时也可以降低糖尿病的发病风险。经常进行户外运动，尤其是强度适中的、持久的运动，可以有效预防心脑血管疾病，改善足底的微循环，降低周围血管疾病的发生风险，综上而言，老年人多走路确实可以有效的预防糖尿病的发病风险。

其实坚持科学的走路锻炼可以给身体带来诸多好处，不仅是中老年人，这种锻炼效果对年轻人同样有效。但是值得注意的是，不当的锻炼方式可能会给身体造成负面影响，这就要求我们掌握科学的运动方法，进行有效锻炼。

想要进行科学有效的锻炼，首先要根据体质选择合适的运动方法。

对于长期进行锻炼的人来说，身体可能已经适应了中高强度的锻炼，所以再进行此类运动并不会造成负面效果；但是对于不常运动的人来说，一定要根据自身状况选择运动方式，或者从简单、基础的运动开始，比如从走路到慢跑，这样一步步规范运动量。

如果贸然进行高强度运动，会给身体带来较重的负担，容易造成肌肉肿胀或身体缺水的现象。

其次是选择合适的时间地点。对于中老年人来说，需要更适合选择一些平整的地面进行运动，凹凸不平的地面容易摔倒、受伤。中老年人的骨质比较脆弱，可能稍不留神就会导致骨折，所以需要格外注意地点的选择。并且运动的时间要合适，过短的时间可能没有效果，过长的时间可能会加重身体负担。

最后是要注意热身运动。热身会使体温升高，提高体内运氧效率，使氧贯穿全身，供给一场有效锻炼的所需氧量。同时促使心脏为接下来的锻炼做好准备，将富氧的血液压向全身，先做热身运动能够给予心脏足够的时间调整，以满足运氧的动力需求。

温馨提示

老年人应该避免单独锻炼，否则一旦受伤或出现紧急情况，难以采取自救，可能会耽误最佳救治时期；再者是要密切关注身体变化，如果身体有不适的症状立刻停止运动，防止运动不当对身体造成损伤；最后，切忌剧烈运动，大多数老年人的循环系统和呼吸系统功能减弱，所以心脏供血量及肺活量较差，进行剧烈运动容易引起肌肉损伤、呼吸不畅、供血不足等症状。

[1]任可欣.体育锻炼对老年人认知功能的作用[J].中国老年学杂志,2022,42(5):1243-1246.

[2]张正修.老年朋友多做腹部运动益处多[J].家庭医学（下）,2021,(12):44.

[3]沈丽婷,张俊龙,朱慧,袁孝强,魏雨清,张媛.运动改善2型糖尿病患者乳酸代谢的研究进展[J].中国老年学杂志,2023,43(6):1498-1501.