一、运动的重要性 糖尿病患者常常缺少足够的运动，超过80%的2型糖尿病与肥胖及犯懒和缺少运动有关。研究显示，足够的有氧运动运动能够降低糖尿病前期进展为糖尿病的风险，如果每天进行规律的运动，糖尿病发生的相对危险可以下降15%-60%。运动可以有效预防糖尿病并发症的发生，还可以改善已经发生的并发症的发展和结局。通过运动能够有效降低空腹、餐后血糖及HbA1c水平，其效果加上合适的饮食、药物治疗可以很大程度控制和部分逆转已经发生的代谢紊乱，通过合理的运动可以改善糖尿病状态、改善代谢指标、阻止和减轻并发症、改善身心状态并提高生活质量。 二、运动的注意事项 糖尿病病人进行运动之前需要专业指导与监督，因为有些病人因其身体状况较差，过度运动反而会带来严重的不良影响。糖尿病病人在制定运动方案时要注意运动类型、运动频率、运动强度及运动时间。 三、运动的方法 运动类型建议选择有氧运动与抗阻训练相结合，有氧运动如快走、跑步、 骑车、有氧舞蹈、游泳、水中走路、各种球类、上山爬坡、跳绳等；抗阻运动如爬楼梯、 跳绳、俯卧撑、 抬腿、弹力带、 弹力绳、哑铃、 踝部加重器、腿部推举机、胸大肌推举肌等等。 运动强度可以用最大心率进行评估， 最大心率（MHR）= 220-年龄，一般运动后的心率能达到40~70%心率为宜。 运动时间：一般推荐每次20-60分钟的有氧运动；每次运动应有运动前5～10分钟的准备活动及运动后至少5分钟的放松活动。 运动中有效心率的保持时间必须达到10～30分钟；每周至少进行中等强度有氧运动（40％～70％最大心率）150分钟；运动应在餐后1～3 小时内为宜，与餐后1小时或半小时相比，餐后1个半小时的运动对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。而对于抗阻运动，一般建议每次进行5～10个动作，应到运用到不同大肌群，每个动作3组，每组重复10～15次，即每个动作3×（8～12）次；随着肌肉力量和耐力的增加，逐渐增加负荷。有氧运动频率一般以1周3～7天为宜，具体视运动量的大小而定；运动频率：如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，否则已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用减少；抗阻训练推荐间隔1～2天的间歇性训练， 而不推荐每天训练。如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想 。 四、相关危险因素 糖尿病病人在进行运动时还要注意运动强度不可过大，运动量过大或短时间内剧烈运动，会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒，对控制糖尿病病情十分不利。 若运动中患者出现了血糖波动较大、疲劳感明显且难以恢复等不适，则应立即减小运动强度或停止运动。活动量大或剧烈运动时应建议糖尿病患者调整饮食及药物，随身携带糖块、巧克力等含糖食物，以免发生低血糖 。 另外糖尿病病人如果存在以下情况，应禁止运动：空腹血糖大于16.7mmol/L、已经存在糖尿病酮症酸中毒、增殖性视网膜病、肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、血压超过180/120mmHg、一过性脑缺血发作）、合并急性感染、低血糖症及血糖波动过大等。 在医生指导下选择适合自己的运动类型、运动强度、运动频率、运动时间，同时关注运动注意事项，将有助于糖尿病病人的血糖管理，增强体魄，提高生活质量。