如果你长期睡不着睡不好，试了很多方法比如冥想啊、呼吸心法呀、用各种睡觉姿势啊、听音乐啊、泡脚啊、调卧室灯光啊、换枕头换床垫啊什么的也都不管用，那你其实可能忽略了，日常营养对睡觉质量的重要性！！！

不管你是哪个年龄阶段，只要你平时的日常饮食中缺少了蛋白质和γ-氨基丁酸这两种营养，那你晚上的睡眠大概率会出问题。

因为蛋白质分解的色氨酸负责引导睡眠，而γ-氨基丁酸能让你在睡前平静下来，不再紧张焦虑，从而更容易入睡，并且中间不易醒。

另外，如果肠道消化也不好，譬如经常闹肚子，嗯嗯不顺畅，那肠道和大脑之间的有个联系通道，就是叫“肠-脑轴”的，也没办法正常工作，大脑就会不消停，就会影响休息，所以平时补充点合适的益生菌，调理好肠道，也会有助于晚上的睡觉质量。

第一个办法，就是调整日常饮食，每天保证一个鸡蛋，半斤牛奶/酸奶，二两瘦肉/鱼虾，二两豆制品如豆腐丝豆腐干等，一斤绿叶蔬菜，半斤水果，一小把原味坚果，一两全谷物如有机燕麦，再加上半斤主食，这样坚持一段时间，就会逐渐看到效果，虽然见效时间会比较长。

第二个办法，就是借助有针对性的营养补充剂。譬如可以直接喝一款复合蛋白粉。用温水一冲直接喝就行，方便省心见效快，一天两次，一般20天就能见到效果，继续喝效果会更好。每天才花几块，相信人人都能负担得起。

如果你也睡不着睡不好，也可以试试这几个办法。