世界上最好的运动

走路是世界上最好的运动，简单易操作。很多人都有走路运动的好习惯，但近年来不少人质疑走的太多反而会伤害膝关节，那么每天走多少步既能锻炼身体还能避免损伤？

专家建议：除去日常生活，每天快走6000步，运动强度和时间刚刚好。快走能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。提高脂蛋白脂肪酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，轻松走掉慢性疾病。

每天快走6000步

正常要求是每天一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室和家里走几步，加起来就有3、4千步。除去这3、4千步后的6000步才是真正对健康有益的，过量会让身体超负荷，易患上膝关节滑膜炎、腰肌劳损等疾病。

这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有明显的改善。

8大益处

1、降血糖

每天6000步，能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

2、降血压

走路是血管最好的按摩操，可以让血管运动起来，血管弹性增强，血流加速，血压趋于平稳避免高血压带来的脑出血、猝死和心肌梗死。

3、降血脂

提高脂蛋白脂肪酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，让血脂降下来，血液变干净，预防动脉硬化。

4、疏通胃肠

发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

5、防癌

6、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病患病几率降低30%。

7、走掉脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

8、延缓关节和下肢衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

关键要这样走

1、增加每一步的步幅

走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

2、用力走出每一步

走步不是散步，拒绝哈腰式、老爷式，用力迈出第一步，然后坚持走完。

3、每天的步频要固定

每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“1、2、3”带带节奏。

4 、每天步行时间要固定

建议走路锻炼时间为下午3点到晚上9点之间。

5、最好一次走完

另外，这6000步不是随便走走就行的哟。不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续的过程，这6000步最好一口气走完。